Exercices pour aplatir l'estomac après l'accouchement

aplatissement un ventre après la grossesse peuvent parfois être une tâche très difficile . La première chose que vous devez faire avant de commencer un régime de remise en forme après l'accouchement est de vérifier avec votre médecin pour voir si suffisamment de temps s'est écoulé depuis la livraison. Le corps doit guérir pour une période de temps après l'arrivée du bébé , surtout si une césarienne a été réalisée . Deuxièmement, assurez- vous que vous mangez une alimentation saine et des exercices cardiovasculaires réguliers . Le régime et cardio aideront à éliminer la graisse sur le ventre alors que quelques exercices simples vont tonifier et renforcer les muscles abdominaux . Craquements de base

Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds sur le sol . Placez vos mains derrière votre tête et courber lentement vers le haut jusqu'à ce que vos omoplates sont sur le sol . Vous n'avez pas besoin de venir tout le chemin jusqu'à , comme dans un sit-up traditionnel. Un resserrement travaille vos muscles abdominaux tout en offrant un soutien plus en arrière que d'un sit-up fait . Effectuez deux séries de 15 à 20 craquements . Augmenter le nombre de jeux que vous construisez l'endurance et la force .

Tournantes Fentes

Beaucoup de gens se concentrent sur le jeu avant , centre de muscles abdominaux , mais pour la forme physique optimale et planéité , vous devez également travailler les muscles sur les côtés de votre ventre ( obliques ) . Fentes rotatives ciblent ce domaine . Saisissez un poids de cinq livres et maintenez -la directement en face de vous pendant que vos jambes sont répartis sur la largeur des épaules . Un pas en avant avec un pied et tourner sur le côté que vous vous baissez jusqu'à ce que la cuisse de la jambe avant est parallèle au sol . L'autre jambe doit être derrière vous , avec votre jambe parallèle au sol . Tournez vers le centre et poussez-vous revenir avec votre pied arrière . Changez de jambe et répétez . Pour ce faire, un ensemble de huit répétitions . Augmenter le nombre de jeux lorsque vous êtes à l'aise avec le faire.

Leg travail

Allongez-vous sur votre dos avec vos mains derrière votre tête . Tenez vos pieds en l'air avec vos genoux pliés à 90 degrés . Soulevez-vous que si vous faites une crise , mais tourner le coude droit vers le genou gauche . Déplacez votre genou gauche vers l'intérieur que vous courbez vers le haut et tourner le haut du corps . Redressez le haut du corps que vous le bas du dos au sol. Répétez de l' autre côté avec votre coude gauche et le genou droit . Répétez l'opération pour les deux séries de 15 à 20 répétitions .