Après la grossesse Exercices

Votre nouveau bébé apporte joie et bonheur à votre famille, cependant, le " plus " que la grossesse placé sur le ventre , les hanches , les cuisses et le bas ne vous apporte la joie . Post- grossesse est un moment joyeux et épuisant pour les nouvelles mères et avec des questions et des préoccupations du nouveau-né est le souci sur la façon de perdre du poids pendant la grossesse . Une des meilleures façons de réduire la taille des est d'instituer un régime d'exercice quotidien et trouver des moyens de travailler avec le bébé . Quand commencer

Comme vous guérir , votre corps va continuer à changer et la transformation de votre poids va prendre au moins un an avant de pouvoir atteindre votre remise en forme après la grossesse et objectifs de poids . Avant de commencer tout programme d'exercice , consultez votre médecin pour obtenir le feu vert . En général , les mères qui accouchent par voie vaginale peuvent commencer à exercer six semaines après l'accouchement et les mamans qui ont accouché par césarienne devrait attendre deux mois .

Vous devez également tenir compte que vos muscles de l'estomac ont été étirés et , dans le cas de une césarienne , ont été coupés , afin d'obtenir ces abdos plat - tonique faut de la patience , de la détermination et de la discipline .
Quand à l'exercice

Votre bébé a besoin de vous 24 heures par jour , sept jours par semaine , de sorte que l'exécution hors de la salle de gym ou faire un tour de vélo 25 - mile peut avoir à attendre jusqu'à ce que le bébé est plus âgé .

Lors de vos premiers mois de l'exercice, vous aurez besoin d'être inventive quand et où vous travaillez . Si vous avez une nounou ou une aide régulière d'un parent, savoir quand le bébé est pris en charge .

Une autre option est de travailler pendant que le bébé dort . Même si vous avez l'envie de nettoyer ou d'effectuer d'autres tâches ménagères pendant la sieste du bébé , faire travailler une priorité afin que vous puissiez atteindre votre objectif de remise en forme . N'oubliez pas de garder votre bébé surveiller sur de sorte que vous pouvez entendre l'activité de la pépinière pendant l'exercice.

Si votre ange chéri n'est pas beaucoup de sommeil , vous pouvez toujours obtenir votre séance d'entraînement dans , en particulier lors de la bébé est trop jeune pour marcher . Achetez une balançoire pour bébé ou chaise électrique gonflable afin que votre bébé peut regarder pendant que vous travaillez .

Tentative de travailler au moins quatre ou cinq jours par semaine , cependant, être une nouvelle maman vient avec de nouveaux défis , donc si vous manquez un jour où le bébé est particulièrement difficile , ne vous découragez pas . Il suffit de remplir votre séance d'entraînement le lendemain .

Meilleures séances d'entraînement post- grossesse

Si vous avez toujours travaillé sur , il n'ya aucune raison pourquoi vous ne pouvez pas continuer votre routine même . Commencez lentement et remonter à votre niveau d'intensité précédente au cours de quelques mois . Écoutez votre corps . Si vous ressentez une douleur trop épuisé , étourdi ou l'expérience , arrêtez et consultez votre médecin avant de travailler à nouveau .

Un exercice à faire à l'extérieur est en cours d'exécution ou en marchant . Achetez une poussette de jogging et de prendre le bébé pour l'air frais pendant que vous courez ou allez faire une marche rapide . Selon le pédiatre Dr Daniel Levy , la plupart des bébés peuvent commencer à monter dans une poussette de jogging à l'âge de 4 mois environ.

Un autre bon exercice après la grossesse est le yoga ou le Pilates . De nombreux détaillants offrent yoga et de Pilates DVD pour les mamans enceintes et post- partum , qui met l'accent sur ​​l'étirement et le renforcement des muscles qui ont été tendues pendant la grossesse et l'accouchement.

Pour un bon souffle cardio , essayez Tae Bo séance d'entraînement de Billy Blank . Billy a une variété de 45 - pour DVD de 60 minutes visant à dynamitage graisses et en calories . Autres DVD de résistance et de renforcement cardio comprennent 30 jours Shred Jillian Michaels ou athlétiques de Jackie Warner .

N'oubliez pas que votre nouveau bébé exige beaucoup de votre énergie entre les soins infirmiers et arpenter le sol lorsque le bébé pleure . Votre corps va brûler des calories simplement être une nouvelle maman .