Exercices d'épaule Rehab

Selon Bassett Healthcare , des exercices de rééducation sont parmi les aspects les plus essentiels ofrecovery l' . Exercices de réhabilitation aideront à améliorer la gamme d'épaule de mouvement ainsi que de renforcer les muscles qui ont atrophiés en raison du manque d'utilisation. Exercices d'épaule de réadaptation impliquent des mouvements répétitifs qui présentent une faible résistance à recycler les muscles . Comme les muscles des épaules deviennent plus forts , le niveau de résistance peut être augmentée , mais uniquement sous la supervision d'un kinésithérapeute . Avant Déclenche

Cette réhabilitation exercice de l'épaule engagera les muscles deltoïdes frontaux ainsi que la coiffe des rotateurs . En levant le bras , vous allez ajouter la force et la souplesse de ces muscles . Cet exercice peut être effectué avec un haltère de 1 ou 2 livres ou avec des bandes de résistance . Si vous n'avez pas accès à cet équipement , une boîte de soupe peut être utilisé pour ajouter de la résistance appropriée . Commencez cet exercice en se tenant debout avec vos pieds largeur des épaules et de saisir vos bandes de résistance ou des haltères avec votre main droite . Tenez les poids afin que vos paumes sont tournées vers l'intérieur ; permettre à votre bras gauche pour se reposer à vos côtés . Soulevez avec précaution le bras directement en face de vous et arrêter le mouvement lorsque votre bras est au niveau de l'épaule. Lentement abaisser le poids et la répétition.
Épaule rotation

Cet exercice utilise les muscles de la coiffe des rotateurs de restaurer la souplesse perdue . Si vos épaules sont encore douloureux de la blessure ou une chirurgie , cet exercice peut être réalisé sans irriter les muscles réhabilitation . Pour commencer , s'asseoir sur une chaise à côté d'une table. Assurez-vous que la table permet de vous reposer confortablement votre coude et avant-bras sans provoquer votre épaule à la hausse ; votre épaule devrait être dans une position neutre . Sécurisez votre coude droit sur ​​le bord de la table et de garder votre main dans un poing avec le pouce pointant vers le plafond . Commencez par mettre votre poignet près de votre corps et sans bouger le coude faites glisser votre avant-bras vers la droite aussi loin que vous pouvez confortablement aller . Déplacez lentement l'avant-bras à la position de départ et répétez 10 fois .

Abduction de l'épaule

Le mouvement dans cet exercice de réhabilitation de l'épaule va isoler la coiffe des rotateurs comme ainsi que de renforcer les muscles deltoïdes latéraux . Cet exercice va récupérer l'amplitude des mouvements et la flexibilité des muscles raides . Commencez cet exercice en étant assis sur une chaise et avec un dos droit élargir votre bras sur le côté . Gardez votre droite de coude et la paume vers le sol ; assurez-vous que votre épaule ne soulève pas , mais maintient une position neutre . Gardez votre bras tendu à vos côtés pendant 10 secondes avant d'abaisser lentement et répéter trois fois.