Exercices aérobiques peuvent aider le Essoufflement

? Que vous soyez jeune ou vieux , l'essoufflement peut indiquer une maladie grave ou il pourrait simplement être un symptôme de ne pas être en bonne forme cardiovasculaire . L'exercice aérobie régulier peut vous aider à optimiser votre utilisation de l'oxygène en augmentant la puissance et l'efficacité de votre système cardio-vasculaire . Pourtant, des changements à votre système cardio-vasculaire va prendre du temps et de dévouement. Causes possibles

Si vous rencontrez un essoufflement pendant votre routine quotidienne ou directement après l'exercice , il pourrait juste indiquer que l'âge ou d'un manque de remise en forme cardio-vasculaire est en train de rattraper avec vous . Cependant, si votre problème est suffisamment grave pour vous limiter de même des séances d'entraînement légères ou modérées , vous devriez demander l'avis de votre médecin . Essoufflement chronique pourrait indiquer l'asthme , la pneumonie , l'hypertension ou une foule d' autres problèmes médicaux. Pour tout le reste , l'exercice aérobique peut être suffisant pour enrayer ce problème .
Exercice aérobie Avantages

S'engager dans l'exercice aérobie régulier permettra d'améliorer la condition cardiorespiratoire et endurance , réduire le stress et aider à gérer les maladies chroniques telles que l'hypertension artérielle et le cholestérol . Vous pouvez estimer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220 . Puis, en utilisant la formule de Karvonen réserve de fréquence cardiaque , vous pouvez obtenir une idée moins arbitraire de l'endroit où votre fréquence cardiaque cible devrait être pendant l'exercice au lieu de compter sur une estimation générale . La formule appelle à vous pour soustraire votre rythme cardiaque au repos de votre fréquence cardiaque maximale à trouver votre réserve de fréquence cardiaque . Une fois que vous avez ce numéro , vous pouvez multiplier par l'intensité de votre séance d'entraînement souhaitée - 70 pour cent , par exemple - et ajouter votre fréquence cardiaque de repos au produit pour trouver une fréquence cardiaque cible idéale . Cette formule prend votre forme cardio-respiratoire en compte , ce qui rend plus précis sur une base individuelle .

Cardiovasculaires Adaptations

Il faut un certain temps sur la bonne voie pour atteindre , mais une fois que vous avez constitué l'exercice aérobie à votre routine quotidienne , vous allez commencer à voir des améliorations dans votre santé cardiovasculaire progressivement . L'augmentation de la force du coeur vont améliorer le volume systolique , ce qui augmente le flux sanguin et la teneur en oxygène du sang . Cela rendra votre système cardio-vasculaire plus efficace dans la gestion de la circulation de l'oxygène , ce qui diminue les chances que vous ferez l'expérience d'essoufflement.
Élever votre capacité aérobie

Si vous vraiment envie de parer à toute l'essoufflement , envisager montée en puissance de l'intensité de votre séance d'entraînement pour augmenter votre capacité aérobique . La capacité aérobie est une mesure de la quantité d'oxygène que vous pouvez consommer pendant l'exercice à votre capacité maximale . Cardio état ​​d'équilibre peut affecter de petits changements dans la capacité aérobie au fil du temps , mais si vous voulez vraiment augmenter le plafond , vous avez besoin de vous pousser à une vitesse de travail entre 65 et 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale . L'exercice dans cette zone pendant 20 minutes par jour , trois à cinq jours par semaine seront suffisantes pour augmenter votre puissance cardiovasculaire sur une courte période de temps .