La meilleure zone cible des exercices avec les résultats le plus rapidement

Si vous prêtez attention à l'information sur la condition physique , vous avez probablement assez de «zones cibles» et la «zone de combustion des graisses " pour faire tourner la tête entendu . Il est vrai qu'il ya des "zones" spécifiques qui vous donnera les meilleurs résultats en termes de consommation de calories et la perte subséquente de graisse - mais il n'a pas à être aussi compliqué que vous ne le pensez . Zones cibles

Voici les bases de zones cibles : Pour brûler un maximum de calories , vous devez obtenir votre cœur de pompage à un taux compris entre 50 et 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale . Si vous êtes dans cette zone , vous avez atteint la cible . Vous ne pouvez pas calculer votre MHR précision sans l'aide d'un professionnel de la santé , mais vous pouvez ébaucher une estimation en soustrayant votre âge de 220 . Le nombre résultant est votre MHR , que vous multipliez ensuite par 0,5 et 0,8 pour estimer votre fréquence cardiaque cible pour l'exercice. Si vous avez entendu quelque chose sur la zone " brûle-graisses " , ne vous préoccupez pas avec elle . Même s'il est vrai que vous brûlez plus de calories provenant des lipides en restant sur l'extrémité inférieure du spectre de fréquence cardiaque cible , vous brûlerez plus de calories globale en augmentant votre intensité et en visant le haut de gamme .

Big Calorie- Brûleurs

considérer tout exercice qui obtient les battements de votre coeur dans cette zone pour être l'un des «meilleurs» pour obtenir les résultats les plus rapides . Cela pourrait inclure la course, la marche rapide , la natation, le vélo, l'aérobic ou de toute autre activité que vous aimez . Parmi les plus grands brûleurs de calories là-bas - et ceux qui peuvent obtenir votre coeur plus proche de l'extrémité supérieure de la zone de cible plus rapide - sont en cours d'exécution , saut à la corde , le roller et le vélo à une vitesse élevée - mais si vous «re moins en forme, vous ne pouvez pas être en mesure de maintenir ces exercices aussi longtemps que vous le souhaitez . Dans ce cas , le choix d'un exercice à faible intensité que vous pouvez maintenir pendant une longue période , comme la marche rapide , est probablement votre meilleur choix .

Comment vous vous sentez

Pour tester votre rythme cardiaque pendant l'entraînement , placez votre milieu et pointeur doigts sur votre artère carotide et compter le nombre de battements vous vous sentez en 30 secondes . Puis, multiplier ce nombre par 2 pour arriver à votre fréquence cardiaque actuelle . Si vous ne voulez pas arrêter de vérifier votre rythme cardiaque , une autre façon de mesurer l'intensité de votre exercice est tout simplement d'évaluer comment vous vous sentez , rappelle le Conseil américain sur l'exercice . Si vous vous sentez comme vous travaillez très dur , vous êtes probablement . Pensez à votre niveau d'effort sur ​​une échelle de 0 à 10 , appelé le «taux de perception de l'effort . " Si vous travaillez à un niveau de 5 à 8 , vous êtes probablement à une intensité qui vous fournira les résultats que vous désirez.
prendre des notes au fil du temps

Si vous êtes du genre à vraiment entrer dans une puissance de calcul , essayez le suivi de votre fréquence cardiaque ou de nous dans le milieu de quelques types de séances d'entraînement . Notez que la fréquence cardiaque ou de nous dans un journal de formation , ainsi que le type d'exercice que vous avez fait , la date et d'autres notes que vous voudrez peut-être de se rappeler , comme le fait que vous vous sentiez un rhume , par exemple . Cela peut vous aider à déterminer quels exercices sont les plus vigoureux et ceux qui vous voudrez peut-être échanger pour d'autres.