La signification de zones de fréquence cardiaque

Vous avez probablement vu des gens dans le gymnase de prendre leur pouls ou à l'aide d'un moniteur de fréquence cardiaque et se demande ce que tout le remue-ménage. Ces personnes sont susceptibles surveillent leur rythme cardiaque afin d' obtenir des informations sur l'intensité de leur entraînement et de leur niveau global de remise en forme . Alors que vous pouvez également évaluer l'intensité de l'exercice par la façon dont vous vous sentez , surveiller votre rythme cardiaque peut être utile pour les personnes qui aiment « travailler les chiffres. " Aérobie conditionné

Vous avez probablement entendu maintes et maintes fois que l'exercice régulier peut profiter à votre santé - garder votre tension artérielle , vous aider à maintenir votre poids et de diminuer votre risque de crise cardiaque ou d'une maladie cardiovasculaire . Les forces de l'exercice modéré ou vigoureux votre cœur à pomper plus d'oxygène à vos cellules et forme le cœur et les poumons à travailler plus efficacement. Le plus dur vous travaillez , plus votre coeur battra . En tant que tel , le suivi de votre fréquence cardiaque est un moyen de déterminer combien vous faites de l'exercice .
Fréquence cardiaque maximale

votre " zone de fréquence cardiaque " comprend votre rythme cardiaque au repos - ou le nombre de fois que votre cœur bat en une minute alors que vous êtes sédentaire - et votre fréquence cardiaque maximale , ou le nombre maximal de fois que votre cœur peut battre dans le temps d'une minute. Pour calculer votre fréquence cardiaque au repos , prendre votre pouls avant de vous sortir du lit le matin . Maintenez le pointeur et le majeur légèrement sur votre artère carotide et compter le nombre de battements vous vous sentez en une minute . Pour un calcul général de votre fréquence cardiaque maximale , soustrayez votre âge de 220 ​​. Ces deux numéros seront utiles pour un couple de différents calculs .

Fréquence cardiaque cible

Lorsque vous vous entraînez, vous voulez que votre cœur à battre dans une «zone cible» de veiller à ce que vous travaillez bien assez difficile de récolter le maximum d'avantages de l'entraînement. Selon l'American Heart Association , votre cœur doit battre entre 50 et 85 pour cent de sa capacité maximale au cours d'une séance d'entraînement . Si votre cœur bat à 40 à 50 pour cent de votre maximum , vous faites de l'exercice avec une intensité lumineuse . À 50 à 70 pour cent, vous faites de l'exercice à intensité modérée , et de 70 à 85 pour cent que vous faites de l'exercice à intensité forte , conseille MayoClinic.com . Selon les Centers for Disease Control and Prevention, tous les adultes doivent faire 150 minutes d' exercice d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse chaque semaine .
Récupération de fréquence cardiaque

Vous pouvez également utiliser vos zones de fréquence cardiaque pour surveiller votre niveau de condition physique au fil du temps . De façon générale , les plus rapides de vos déclarations de la fréquence cardiaque à la normale après l'exercice , plus vous vous situez sont . Pour calculer votre taux de récupération , prenez votre pouls immédiatement après l'arrêt de votre routine d'exercice , avant de vous rafraîchir . Deux minutes plus tard , prendre votre pouls à nouveau, puis soustraire le deuxième numéro de la première . La différence de ces deux nombres est votre fréquence cardiaque de récupération . Ecrivez-le et continuer à calculer votre taux de récupération de la même façon après chaque séance d'exercice pour déterminer si vous faites des progrès dans l'amélioration de votre santé cardiovasculaire .