Zumba veau Workout

L'accent mis dans le inspiration latine , programme de remise en forme de danse Zumba dispose perte de poids par le biais de cardio - haute énergie . Ce programme d'entraînement aérobie coeur de pompage n'est pas conçu spécifiquement pour la construction des veaux seul , mais ne comprend une grande variété de mouvements , tels que les squats et les sauts , qui aura pour effet de renforcer les muscles des mollets . Warm-Up
étirements doux est essentiel pour relâcher les muscles pour le cardio intense dans Zumba .

Bien que vous voulez vous concentrer sur vos muscles du mollet , le cardio très intense dans Zumba nécessite que votre corps entier sera réchauffé . Habituellement , la première danse de votre instructeur de la classe comprendra étirements doux et une variation étape -touch qui grandira avec intensité en correspondance avec la musique . Veiller à ce que votre corps tout entier est chaleureux et le sang circule est la clé pour un entraînement sécuritaire et efficace .
Squats
travailler vos mollets avec une danse Zumba squat de style .

Un mouvement Zumba qui est utilisé dans certaines danses comprend un squat profonde qui peut être incorporé dans une variété de différentes routines de danse . Debout, les pieds écartés passé vos épaules , déplacez votre poids d'un pied sur l'autre , incorporant un squat profonde chaque fois que vous alternez les pieds . Ce squat déplacement couplé avec un Salsa uptempo ou Meringue battement offre un excellent entraînement pour les mollets et les quadriceps .

Sauts
Les sauts qui sont si souvent trouvés dans Zumba sont grande à l'exercice des veaux . saute

dynamique et le houblon sont quelques-uns des mouvements de signature dans Zumba fitness, et bien qu'ils semblent être une partie agréable et sans effort de la routine , ils sont très efficaces dans la construction des muscles des mollets . Pendant que vous êtes déjà dans un état de cardio intense , le houblon et les sauts en pliométrie Zumba fournir à votre séance d'entraînement - exercices qui forcent vos muscles à exercer autant d'énergie que possible en un seul mouvement - comme un saut. Cette base Zumba permettra d'améliorer la force des jambes et de la puissance .
Refroidir
Assurez-vous que votre pied arrière est aussi à plat sur le sol que possible , fournir le tronçon le plus efficace .

Après un entraînement rigoureux comme Zumba , une période de refroidissement d' est toujours nécessaire . Puisque vous aurez juste travaillé vos mollets en faisant des squats et des sauts , prendre suffisamment de temps pour les étirer . La routine de la chanson cool down sera similaire à l'échauffement en ce qu'ils consistent en mouvement doux étirements et répétitif . Une fente - où votre jambe avant est plié à 90 degrés avec la jambe arrière tendue tout droit vers l'arrière - est un étirement de veau efficace de le faire après une classe . Maintenez cette position pendant 30 secondes , puis alterner .