Cinq composants physiques de Aérobic

exercices aérobiques sont des exercices qui augmentent votre rythme cardiaque et oxygènent votre corps . Les activités aérobiques , comme la marche , la natation et la danse , peut vous aider à maintenir un poids santé et à vivre une vie plus longue et en meilleure santé . Comprendre les composants de l'aérobic et comment ils fonctionnent peut vous aider à faire votre séance d'entraînement le plus efficace pour des résultats maximums . Warm-Up

de sauter directement dans une séance d'entraînement , vous courez le risque de blessure . Toujours commencer votre séance d'entraînement aérobie avec des mouvements lent et régulier pour réchauffer vos muscles et soulager votre corps dans l'exercice principal . La phase d'échauffement de votre entraînement devrait durer environ cinq à dix minutes et devrait être une version plus lente , plus douce de l'exercice complet, vous allez effectuer . Un warm-up facile si vous utilisez est de simplement marcher ou courir lentement.
Fréquence

Combien de fois vous vous entraînez questions . La plupart des experts s'accordent à dire que aussi peu que trois jours de l'exercice aérobie chaque semaine avantages de votre santé , mais vous pouvez avoir besoin de faire plus d'exercice , en fonction de vos objectifs spécifiques . Pour réduire le taux de cholestérol , la Clinique Mayo recommande 30 minutes d'activité aérobie sur cinq jours par semaine . D'autre part , le surentraînement peut être nuisible . Prenez au moins un jour de congé par semaine pour le repos et la récupération . Si vous n'êtes pas sûr , parlez-en avec votre médecin ou un entraîneur à déterminer quels sont vos besoins spécifiques.

Intensité

mesures d'intensité comment vous travaillez dur out . Intensité varie d'un État reposant de travailler à votre capacité maximale - quand il est impossible pour vous de travailler plus dur . Travailler à une intensité modérée , qui est au milieu de l'échelle afin de minimiser le risque de blessure et vous garder motivé . Votre séance d'entraînement aérobie peut être à une seule intensité pendant toute la durée , ou vous pouvez alterner inférieure à modérée exercice d'intensité avec des rafales d'intensité maximale , qui est connu comme la formation d'intervalle .
Endurance Photos

endurance est la capacité à travailler à une intensité modérée à élevée pendant une période prolongée de temps . L'endurance aérobie s'accumule au fil du temps . Si vous avez travaillé pendant des années , vous serez en mesure d'exercer à une intensité plus élevée et pour un montant plus de temps que quelqu'un qui est nouveau à l'exercice . L'endurance aérobie est bénéfique à la force de votre cœur et les poumons car ils prennent plus d'oxygène pour soutenir votre niveau d'activité , ce qui rend tous vos tâches quotidiennes , comme monter les escaliers , plus facile .
Cool- Bas
Photos

face de l'échauffement , la récupération est après votre exercice principal . Vous devez donner à votre corps une chance de se refroidir littéralement dans vos muscles de la chaleur que vous avez généré au cours de votre séance d'entraînement pour éviter tout risque de blessure . Comme le warm-up , vous allez effectuer le même exercice , mais à un rythme plus lent ou l'intensité de cinq à 10 minutes avant l'étirement des muscles que vous avez utilisé lors de l'exercice .