Comment faire une séance d'entraînement de l'eau Zumba

Zumba est l'une des tendances les plus chaudes dans les cours de conditionnement physique , et la séance d'entraînement de danse au rythme rapide associé à la musique latine est non seulement amusant à faire, il est également livré avec une tonne de bienfaits pour la santé . Selon l' American Council on Exercise , Zumba est une forme très efficace de l'exercice aérobie qui peut entraîner une amélioration de la santé cardiaque et un risque réduit de maladie et la maladie . Les mouvements de la hanche que Zumba est connue pour traduire également la force de base a augmenté et la flexibilité globale . Une variante plus récente de l'engouement de l'eau Zumba , qui offre un entraînement à faible impact au même rythme en calories dynamitage comme Zumba traditionnel, mais avec la plus grande résistance de l'eau . Choses que vous devez Photos Piscine
haltères Aqua (facultatif )
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Le 1

Commencez votre eau Zumba séance d'entraînement avec 10 minutes d'échauffement à obtenir votre sang de pompage et desserrer vos muscles . Commencez par marcher le périmètre de la piscine , puis augmenter votre vitesse à un jogging . Alternez avec des mouvements de ski de fond pour augmenter vos warm-up un peu plus . Gardez à l'esprit que l'eau offrent beaucoup de résistance , de sorte qu'il ne s'agit pas de voir à quelle vitesse vous pouvez aller . A mi-parcours de l'échauffement , changer les directions de sorte que vous allez à contre-courant vous venez de créer .
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Dirigez-vous vers la partie profonde et suppléants différents types de course dans votre Zumba entraînement à base d'eau . Varier la longueur de votre foulée et votre vitesse pour simuler les activités terrestres , comme la marche de puissance et courant ou en descente. Commencez avec un pas de quatre pieds , ce qui est l'équivalent d' une marche . Gardez vos orteils pointés vers le bas et déplacer vos jambes à partir des hanches . Réduisez votre foulée à 3 pieds pour imiter courir sur un terrain plat , puis vers le bas à 2 pieds pour une course en montée . Pour le ski de course , essayez éruptions de flottement 1 pieds .
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Intercaler exécutant des mouvements avec des exercices comme des pantins et des coups de pied avant, qui vont travailler vos muscles dans d'autres façons et vous donner plus bien entraînement arrondi . Travaillez vos bras en étendant un sur le côté et le plier à un angle de 90 degrés . Gardez vos doigts pointés vers le sol et balancez votre bras loin et revenir à votre torse , qui ciblera vos triceps . Ajoutez à cela un ensemble d'haltères d'aqua pour encore plus d'un défi , et vous pouvez les utiliser lors de vos courses ou d'aqua avec des pantins et d'autres mouvements .
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Ajouter mouvements de danse d'inspiration à votre routine trop , puisque c'est ce que Zumba est tout au sujet . Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas danser - l'eau va ralentir tout le monde vers le bas et personne ne sera en mesure de vous voir de toute façon ! Essayez un peu de salsa ou merengue se déplace , avec beaucoup de torse et l'action de la hanche . Vous pouvez même intégrer ces mouvements de danse dans votre course et d'autres exercices .
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Refroidir à la fin de la séance d'entraînement de Zumba de l'eau avec des mouvements moins intenses , comme le jogging ou la marche du périmètre de la piscine .
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