Exercices pour les veaux et Chevilles

Vos veaux sont constitués de deux muscles , les jumeaux et soléaire . Les deux muscles plantaires fléchir l'articulation de la cheville , ce qui signifie qu'ils soulèvent vos talons sur le plancher . La force de vos impacts veaux cheville stabilité de l'articulation . Vous pouvez de manière plus approfondie améliorer la force de vos chevilles en intégrant également l'équilibre et la stabilité des exercices . Formation

Effectuez votre force de veau exerce deux à trois jours par semaine avec un jour ou deux de repos entre . Avant votre séance d'entraînement , effectuer cinq à 10 minutes d'une activité aérobie comme le jogging ou le saut à la corde . Cela permettra d'accroître le flux sanguin et réveiller votre système neuromusculaire . Compléter deux à trois séries de chaque exercice. Tenez une paire d'haltères ou utiliser une barre si vous avez besoin de faire les exercices de veau plus difficile .
Gastrocnemius exercice

Le jumeau est responsable de la flexion plantaire vos chevilles lorsque vos genoux sont droits . Par conséquent , les relances du mollet debout sont efficaces pour cibler votre jumeau . Stand avec vos talons pendait au bord d'un escalier , une étape ou un bloc de bois . Levez-vous sur la pointe des pieds , lever les talons aussi haut que vous le pouvez. Contrôlez vos talons à la position de départ . Relances de veau doivent être effectuées lentement et sous contrôle. Évitez de faire rebondir . Remplissez chacun des deux à trois séries de l'épuisement .

Soléaire exercice

Le soléaire est le plus petit des deux muscles du mollet et il est responsable de la flexion plantaire vos chevilles lorsque vos genoux sont pliés . Un exercice efficace pour cibler votre soléaire est l'augmentation de veau assis , qui se fait pendant que vous êtes assis dans un fauteuil avec les boules de vos pieds sur un bloc de bois afin que vos talons pendre du bord . Définir une barre pondérée ou une paire d'haltères au sommet de vos cuisses . Pousser sur la pointe de vos pieds et soulevez vos talons aussi haut que vous le pouvez. Retour vos talons au sol. Ajuster le poids de la barre ou des haltères afin que votre soléaire devient fatigué autour de 15 à 20 répétitions .
Cheville stabilité

Pour améliorer la stabilité de la cheville , après vous avez terminé avec vos exercices de veau , effectuer positions unijambistes . Debout sur une jambe et maintenez cette position pendant 30 secondes . Rendre plus difficile en fermant les yeux . Une fois cela devient facile , faire des positions unijambistes avec le pied au sommet d'une pile de serviettes ou d'un disque de stabilité .
Stretching

Terminez chacun de vos mollet et la cheville séances d'entraînement avec les étirements statiques , qui consiste à mettre dans une position qui s'allonge vos mollets et de maintien de cette position pendant 30 secondes . Veau debout soulève étirer votre jumeau et sont fait en plaçant vos mains sur un mur à la hauteur des épaules . Placez vos pieds dans une position décalée . Gardez les talons sur le sol et se pencher en avant pour sentir un étirement dans votre mollet . Cibler le soléaire en entrant dans la même position , sauf avec vos pieds rapprochés si les deux genoux sont légèrement pliés . Poussez votre genou vers le mur pour étirer votre muscle soléaire .