Sprinter veau Workout

Runners s'appuient fortement sur les jumeaux et les petits muscles soléaire dans les mollets , et les sprinters, encore plus. Les muscles des mollets sont principalement utilisés pour contrôler la flexion du pied , et de fortes veaux , puissants sont indispensables comme un muscle principal utilisé dans le sprint . Avec un plan sprinter d'entraînement efficace , vous pouvez construire des veaux puissants et d'améliorer votre vitesse de course . Warm Up Right

Pour tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement de veau , donnez-vous le temps de chauffer correctement au préalable. Echauffez-vous pendant au moins cinq à 10 minutes , pour préparer vos muscles pour la séance d'entraînement avant . Jogging ou le vélo sont des formes efficaces de l'exercice cardio pour préparer votre corps pour l'entraînement.
Stand avec un haltère pour construire vos mollets

L'haltère debout jambe exercice veau de relance cible les muscles jumeaux dans les mollets et travaille les muscles soléaire aussi . Stand avec vos pieds positionnés largeur des épaules sur une étape bas , vos talons accroché à l'arrière . Gardez le dos droit , les mains saisir sur une barre afin qu'il repose derrière vous , sur le dos de vos épaules . Exercez vos chevilles , élever vos talons . Vous devriez sentir une légère tension dans les mollets . Abaissez-vous vers le bas à votre position de départ , puis répétez . Faites trois séries de 12 répétitions .

Luge étendu pour la force

Pour développer la force et la puissance dans les mollets , essayez le traîneau se trouvant veau exercice de presse . Allongé, le dos à plat contre le tampon de retour dans une machine de traîneau , la luge positionné loin de la plate-forme , saisir les poignées sur les côtés. Commencez par vos pieds à plat sur le tapis de pied , avec vos talons accroché à l'arrière . Soulevez le traîneau par fléchir vos chevilles , puis le bas du dos vers le bas à votre position initiale . Faites trois séries de 12 répétitions .
Sécurité d'abord pour veaux difficiles

La barre de sécurité debout élever la jambe de veau est un des exercices les plus efficaces de poids pour développer la force dans le veaux . Tenir debout face à un rack d'haltères . Placez la barre de sorte qu'il se repose contre le dos de vos épaules . Tenez-vous sur un bloc de veau avec vos talons accroché à l'arrière , les pieds sur la largeur des épaules pour aider à maintenir votre équilibre. Vous élever sur les boules de vos pieds , tenir pour un compte et ensuite vous le bas du dos vers le bas. Faites trois séries de 12 répétitions .
Ne sautez pas votre sang froid vers le bas

Refroidissement post- séance d'entraînement est tout aussi important que l'échauffement avant l'entraînement . Donnez à votre corps la chance de se refroidir progressivement plutôt que subitement , ce qui peut entraîner des étourdissements ou même des évanouissements . Promenez-vous pendant environ cinq minutes après votre séance d'entraînement , suivie d'une période qui s'étend de cinq à 10 minutes . S'en tenir à des étirements statiques , et maintenez pendant environ 30 secondes par tronçon , jamais rebondir ou étirer rapidement . Seulement étirer au point où vous vous sentez un léger inconfort , de sorte que vous ne devriez jamais ressentir de douleur .
Cardio peut aider

exercice cardio régulier est essentiel pour les sprinters . En particulier pour les sprints de 200 mètres ou plus , votre système cardio-vasculaire doit être en excellente forme . Faites de votre séance d'entraînement cardio - y compris des exercices tels que la corde à sauter , pantins , burpees , les alpinistes et les beaux- ups - . Au moins trois à quatre fois par semaine pendant 30 à 45 minutes chaque fois