Deadlifts pour perdre du poids

Vous pouvez associer des exercices cardio-vasculaires comme la course , le cyclisme et la natation à perdre du poids , mais la levée de poids peut être bénéfique aussi. Avec la formation de poids , les muscles plus vous travaillez , plus de calories que vous brûlez et la plus rapide de votre perte de poids . Deadlifts travaillent bon nombre des principaux muscles de votre corps , des muscles ischio-jambiers , les fessiers et les adducteurs en bas de votre corps , pour le trapèze et les rhomboïdes en haut de votre corps et de votre spinaux et abdominaux de votre noyau . Cela leur un exercice d'entraînement de poids efficace pour la perte de poids fait . Calories

Pour perdre du poids , vous devez brûler plus de calories que vous consommez . Compte tenu du fait que cela fonctionne si de nombreux muscles , un soulevé de brûler plus de calories que d'un mouvement d'isolation comme un biceps curl ou extension de la jambe . Alors que la répétition individuelle ou même un ensemble de accroupir brûleront très peu de calories , à 30 minutes de l'haltérophilie vigoureux peut brûler entre 180 et 266 calories , note Harvard Health Publications .
Métabolique Effet

Une chose qui définit le soulevé de terre à part des autres exercices d'entraînement de poids est l'effet métabolique qu'il crée. Lorsque vous soulevez des poids , le tissu musculaire se panne, et à réparer les tissus , votre corps doit augmenter son métabolisme et le taux de calories brûlées . Le plus de muscle en panne, plus l' effet métabolique . Comme vos fessiers et les ischio-jambiers sont ces grands groupes de muscles , en augmentant la masse musculaire maigre dans ces domaines seront également stimuler votre métabolisme et conduire à la perte de graisse , entraîneur de la force David Bohmiller observe .

Soulevé variantes
Photos

accroupir classiques , réalisées avec vos pieds largeur des hanches et les bras à l'extérieur de vos genoux , pourrait être votre go-to style de deadlifting , mais vous pouvez être mieux avec une autre variante où la perte de graisse . Accroupir sumo en utilisant une position large et le soulevé de la barre de piège , effectués à l'aide d'un piège ou d'une barre hexagonale , sont un meilleur choix lors de l'entraînement pour la perte de poids car ils vous permettent de gérer des charges maximales tout en réduisant les risques de blessures , note l'entraîneur Jordanie Syatt de Syatt de remise en forme . Effectuer une séance de deadlift lourde chaque semaine , travaillant dans quatre à cinq répétitions par série de jeu , conseille Syatt .

Considérations

Deadlifts seul ne vous fera pas perdre du poids ou éliminer les gras du corps . En fait , l'absence d'exercice vous fera perdre du poids si vous êtes encore trop, note l'entraîneur JC Deen . Pour perdre du poids , votre doit combiner votre deadlifting avec un régime hypocalorique et viser à perdre 1 à 2 livres par semaine . Ajouter d'autres exercices dans votre routine tels que les squats, fentes , tractions , des lignes et des presses banc , avec cardio-training à construire un physique équilibré et réaliser des progrès optimale .