Comment fonctionne Résistance impact de la formation en pourcentage de graisse corporelle

? Pour faire une brèche dans la graisse corporelle superflue , vous pouvez penser que vous avez besoin de faire des heures de cardio par semaine . Mais si vous voulez vraiment améliorer votre composition corporelle et changer la façon dont votre corps ressemble, se sent et fonctions , la formation de résistance est un meilleur choix . La formation de poids ne sera pas seulement de réduire votre graisse du corps , il vous rendra plus fort , améliorer votre apparence , augmenter votre densité osseuse et vous aider à mieux performer tout au long de la journée. Composition du corps

pourcentage de graisse corporelle est le rapport entre la masse grasse de la masse maigre , ou maigre . Votre composition corporelle a des implications importantes pour la santé , et fournit un outil important pour mesurer les progrès lorsque vous essayez de perdre du poids ou atteindre des objectifs de remise en forme . Selon les scientifiques exercice Len Kravitz , doctorat et Vivian Heyward , doctorat , les valeurs de pourcentage idéal graisse corporelle pour la gamme de la santé optimale de 10 à 25 pour cent pour les hommes , et de 18 à 30 pour cent pour les femmes. Pour la forme optimale , les hommes devraient s'efforcer de 12 à 18 pour cent et les femmes devraient aspirer à une fourchette de 16 à 25 pour cent . Les athlètes ont tendance à varier de quelques points de pourcentage de moins que les valeurs de remise en forme .
Accrue formation Lean Mass

poids peut avoir un impact significatif sur la composition de votre corps en augmentant votre graisse masse libre, qui comprend les muscles , les os , les organes vitaux et d'autres tissus du corps qui n'est pas gras . Même si vous ne perdez pas une quantité importante de graisse , augmentation de votre masse musculaire maigre de la formation de résistance vont modifier votre taux de graisse de se pencher . Parce que la masse musculaire maigre est un tissu métaboliquement actif , en ajoutant plus de muscle va augmenter votre métabolisme de base et augmenter les besoins énergétiques de votre corps tout au long de la journée. Pourvu que vous ne consommez pas plus de calories , l'activité métabolique accrue se traduira par un déficit calorique qui vous aidera à brûler la graisse corporelle superflue , abaisser davantage votre pourcentage total de graisse corporelle .

Diminution Fat Mass

on croit souvent que l'exercice aérobie est nécessaire pour réduire de manière significative la masse grasse . Mais une étude de 2006 publiée dans le " Journal of Applied Physiology " constaté que la formation de résistance pendant 45 minutes a donné lieu à recrutement important de la graisse et de la réduction de la graisse abdominale , et une plus grande amélioration globale de la composition du corps des sujets , par rapport à un groupe témoin sédentaire . De plus , une augmentation du métabolisme de la graisse a continué pendant 40 minutes après les séances d'entraînement en résistance . Une autre étude publiée dans le "Journal of Force et de la recherche" trouvé la formation de poids pour être très efficace pour améliorer la composition corporelle chez les enfants en surpoids et obèses .
augmentation de la densité osseuse

densité minérale osseuse est souvent négligée comme un marqueur important pour le fitness chez les jeunes adultes . Mais la densité osseuse que vous construisez dans votre jeunesse peut vous protéger contre l'ostéoporose qui mène à la fragilité des os et un risque élevé de fractures plus tard dans la vie . Poids de formation fournit une activité porteuse qui peut avoir un impact positif de la densité minérale osseuse . Même les personnes âgées peuvent bénéficier d'un programme d'entraînement en résistance progressive, ce qui peut augmenter considérablement la densité osseuse et la masse musculaire maigre , et de diminuer le pourcentage de graisse corporelle . Programmes de musculation pour les personnes âgées doivent être surveillés , et la progression devrait être progressive .