Manivelle exercice

Un bras cycle ergométrique la machine , c'est-à manivelle ou bras vélo , est une excellente machine pour tonifier le haut du corps et faire de l'exercice cardio-vasculaire . En faisant aérobie et anaérobie exercice , un individu peut obtenir de meilleurs résultats sur le bras cycle ergométrique la machine . Exercice cardiovasculaire sur le cycle de bras

d'exercice cardiovasculaire est simple sur le cycle de bras . Pour commencer , tout d'abord ajuster le siège à la hauteur et la distance appropriée . Deuxièmement, régler la hauteur du siège de sorte que le centre de la manivelle est juste en dessous de l'épaule et de la distance à la poitrine est d'environ 12 à 18 pouces de l'embiellage .

Régler la distance de la manivelle de bras . Votre coude doit être totalement déployé lorsque vous êtes assis à la pointe du bras de manivelle plus loin .

Enfin , réglez la résistance et de commencer à tourner la manivelle . La manivelle peut être tourné vers la droite ou la gauche. Pour obtenir des avantages cardiovasculaires , essayer de maintenir un minimum de la fréquence cardiaque maximale de 50 pour cent pendant 20 minutes .

Il peut être difficile d'obtenir une fréquence cardiaque élevée sur le cycle de bras , comme le haut du corps a une quantité limitée de muscle . Le maintien d'un taux élevé de la vitesse sur la manivelle est parfois nécessaire .

Force exercices sur le cycle de bras

Pour atteindre la force musculaire sur le cycle de bras , vous devez augmenter la résistance de l'appareil à des niveaux élevés et d'utiliser de courtes rafales ( 30 à 120 secondes) de l'action de haute intensité . Sur la plupart des cycles de bras , il ya une option pour supprimer le siège . En utilisant la machine en position debout, vous apporter les muscles de base à l'action , ce qui augmente la charge de travail .

Le cycle de bras peut être articulé en utilisant l'un ou les deux bras . Avec les deux bras , l'utilisateur peut articuler le bras de manivelle dans les deux directions pour de courtes rafales de travailler les muscles de la ceinture de l'épaule. Cela devrait être fait dans les deux sens , car il permettra d'équilibrer la charge de travail de manière égale entre les groupes de muscles antagonistes .

Tout en utilisant un bras , l'utilisateur obtient une poussée et de traction d'action sur le bras ainsi que le double de la résistance . Si vous êtes debout , le noyau doit aussi travailler plus pour équilibrer le corps , comme il n'y a pas une résistance d'équilibrage avec l'autre bras . Cela peut être fait à la fois dans le sens horaire et anti-horaire pour parvenir à l'équilibre tout au long de l'amplitude du mouvement .

Arrivée avec un professionnel

Le cycle de bras peut être un moyen efficace à faire de cardio-training et de la force si c'est fait correctement . Toujours consulter un médecin avant de commencer un programme d'entraînement physique et de chercher des conseils d'un professionnel certifié de fitness si vous avez d'autres questions .