Poids libre exercice Instructions

Exercice avec des poids se divise en deux catégories . Il ya des machines avec des poids attachés qui font partie du travail pour vous et il ya des poids qui vous demandent de fournir toute la puissance . Poids libres présentent de nombreux avantages par rapport aux machines . Poids libres vous permettent de travailler sur des pièces très spécifiques de votre corps ou de tonifier et raffermir partout, ils sont moins chers que les machines , et ils peuvent être utilisés par n'importe qui. Choses que vous devez poids
Libre ( ensemble des haltères ou des boîtes de conserve )
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Le 1

Obtenir une bonne nuit de sommeil avant de faire un exercice . Avoir un petit-déjeuner léger après exercise.The meilleur moment de la journée pour faire des exercices , en particulier en utilisant des poids , est le matin .
2

Avoir une routine régulière d'étirements que vous faites avant d'exercer avec poids . Ceci permettra de réduire le risque de froisser un muscle
3

Commencez à utiliser 1 - . Ou poids 2 lb si vous êtes nouveau à cela. Vous pouvez augmenter d'une demi- livre à la fois une fois il n'ya pas de défi gauche à l'exercice avec le poids que vous utilisez.
4

Commencez par flexion des bras . Vous pouvez le faire assis ou debout . Tenez les poids dans vos mains au niveau de la taille et levez les bras à vos épaules et à votre taille à nouveau . Gardez vos coudes à vos côtés pour cibler vos biceps . Commencez avec 10 répétitions . Augmenter les répétitions avant d'augmenter le poids .
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Avez variations avec les boucles de bras comme la traversée des armes au lieu de venir vers le haut et vers le bas.
6

Vous mouches. Ceux-ci seront construire votre pectoraux et muscles du bras . Allongez-vous sur un banc et tenir les poids dans votre main à angle droit de votre corps , la hauteur des épaules . Soulevez lentement jusqu'à ce que les poids sont juste au-dessus de votre visage et de nouveau .
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Marcher aide de poids . Tenez les poids dans vos mains et porter le même bras de côté et jambe pendant que vous marchez et ramener que votre amener l'autre bras et la jambe en avant . Commencez par 1 - ou poids 2 lb et construire à la fois la quantité de poids et la longueur de la promenade

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