Crawl bras exercice

Le crawl , aussi appelé le crawl ours , est un exercice intense qui cible les triceps situés à l'arrière du haut du bras . Outre les armes , il travaille aussi les muscles de vos épaules , la poitrine , les abdominaux , les hanches , les fesses et les cuisses . Le crawl vous oblige à travailler vos muscles dans une variété d'angles inconnus, ce qui contribue à tonifier et définir dans un court laps de temps . Comme toujours , consultez votre médecin avant de tenter l'exercice de crawl , surtout si vous avez une blessure avant ou chronique. Crawl How-To

Descendez sur vos mains et les genoux avec les mains directement sous vos épaules . Simultanément atteindre avant avec votre bras gauche et au genou gauche , déplaçant le poids et l'étirement de la hanche droite et l'épaule légèrement . Une fois que votre genou gauche et la main sont solidement plantés sur le sol , répétez le mouvement rampant avec votre main droite et au genou droit . Continuer ramper vers l'avant à environ 30 pieds ou 10 étapes au total . Levez-vous , revenez à la position de départ et répéter jusqu'à deux fois plus. Pour de meilleurs résultats , garder les muscles de vos bras tendus et contractés que vous analysez .
Spice it Up

Pour garder vos muscles deviner et de plus en plus , passer votre avant bras crawl routine de temps en temps . Par exemple , ne complète ours rampe en commençant dans une position pushup afin que vos pieds et les mains soutiennent votre poids que vous analysez plutôt que vos genoux et les mains . Pour augmenter encore l'intensité , faire le côté avant rampe en se déplaçant vers la gauche ou la droite au lieu d'avancer tout droit . Vous pouvez également ramper vers l'arrière à la position de départ plutôt que de se lever et de marcher vers elle .

Formulaire Comes First

Pour des résultats optimaux , toujours bonne pratique former lorsque devant faire rampe . Ne laissez pas vos hanches pour une randonnée vers le haut . Au lieu de cela , gardez vos épaules et les hanches à la même hauteur que vous analysez . Faire l'exercice lentement et avec contrôle . Déplacez votre poids du corps d'un côté à l'autre que vous vous déplacez à travers le plancher . Exercice à votre rythme . Commencez avec juste un peu ours rampe et de travailler votre chemin jusqu'à concurrence du montant proposé .
Sécurité est la clé

engager vos muscles abdominaux et de base que vous rampez pour aider stabiliser et protéger votre colonne vertébrale . Ne laissez pas votre dos ou les côtes d' arc ou de s'affaisser , ce qui met la pression sur le dos et le torse et peut entraîner des douleurs et des blessures. Gardez votre menton rentré au long de l'exercice pour aider à soutenir et stabiliser la colonne vertébrale . Tendant votre tête ou votre cou permettant de statisme peut fatiguer votre cou et conduire à la douleur et l'inconfort .