Comment entraînement avec des poids à main

Travailler avec des poids de main tonifier vos biceps et les triceps . Vous pouvez utiliser des poids de main si vous êtes un débutant ou novice dans le monde du fitness . Bien que vous ne verrez pas les résultats du jour au lendemain , après la bonne technique peut aider à sculpter et accentuer les muscles du bras . Choses que vous devez
confortable , mais pas lâche vêtements d'entraînement
Deux haltères
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Le 1

Réchauffez-vous avec lumière cardio et stretching - ce sera aider à prévenir les blessures que vous travaillez avec haltères .
2 Création d'une séance d'entraînement bras tonique va produire les meilleurs résultats .

Sélectionnez poids qui sont confortable à tenir . Le poids doit être assez léger que vous pouvez confortablement réaliser plusieurs séries d'exercices de bras , mais assez pour défier vos muscles lourds . Lorsque vous effectuez votre entraînement, vous devriez sentir vos muscles tendus contre le poids que vous soulevez , mais pas la souche . Vos muscles ne doivent pas blesser pendant le levage . S'ils le font, vous avez besoin de rétrograder le poids de vos haltères de 1 ou 2 livres. jusqu'à ce que vous trouviez un poids qui est confortable .
3

faire l'haltère boucle alternative pour les biceps . Avec vos pieds largeur des épaules , ramasser deux haltères et demandez-leur de repos à vos côtés . Tense votre muscle biceps et friser l'haltère vers vous , le tournant de sorte qu'il est maintenant horizontal à la poitrine lorsque vous le soulevez . Abaissez l'haltère lentement à sa position de départ et de commencer avec l'autre bras pour effectuer une répétition . Faites cet exercice en quatre séries de 8 à 10 répétitions .
4 Remplissez vos exercices lentement pour défier vos muscles .

Effectuer un rebond triceps . Pour compléter cet exercice, vous aurez besoin de placer un haltère dans une main légère . Placez l'autre main sur son même genou . Assurez-vous que votre dos est bien droit et gardez vos bras en ligne avec votre torse . Tendu le muscle triceps situé à l'arrière de votre bras et soulever l'haltère à une position où le bras est légèrement verrouillé tout droit en place . Abaissez l'haltère et répétez l'exercice . Mettez bras et de le faire à nouveau pour terminer une répétition. Faites cet exercice en quatre séries de 10 à 15 répétitions .
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Exhale pendant la partie difficile de votre haltérophilie lorsque vos muscles sont tendus et inhaler pendant la phase la plus facile lorsque vos muscles se détendent lentement. Gardez votre respiration lente et contrôlée tout au long de vos séances d'entraînement .