Une description de One- bras boucles Croix - Body

Un bras boucles croix-corps , appelés aussi boucles marteau croix-corps , sont une variante de la boucle biceps . Ils travaillent les muscles du bras à un angle différent , ce qui permet de développer davantage les muscles et leur donner une apparence plus uniforme . L'exercice vous oblige aussi à arrêter de levage lorsque vos poignets sont presque parallèles au sol , ce qui maintient une tension constante dans les muscles biceps et permet en outre de leur développement. Consultez votre médecin avant d'essayer un nouvel exercice , surtout si vous souffrez d' une complication médicale ou de blessure. Procédure correcte

stand avec un haltère dans chaque main . Gardez vos bras à vos côtés avec les paumes vers l'intérieur. Pliez votre coude gauche et apporter votre bras gauche vers votre épaule droite . Gardez vos paumes tournées vers l'intérieur - ne pas tordre le bras que vous soulevez l'haltère vers le haut . Touchez l'haltère à votre épaule et maintenez pendant quelques secondes . Inversez le mouvement , le retour de votre bras à la position de départ , puis répéter avec le bras droit . Continuer bras alternatif pour un total de 12 répétitions avec chaque bras . Ajouter un autre jeu que votre force s'améliore.

Muscles travaillés

Le biceps brachial , également appelé les biceps , le muscle principal qui est travaillé lorsque vous effectuez un bras boucles croix-corps . Il est situé sur le bras droit entre le coude et l'épaule . Outre les biceps , l'exercice vise également le brachial , un muscle dans le bras qui sépare les triceps - à l'extérieur de la partie supérieure du bras . Un bras boucles croix-corps travaillent également le long supinateur , appelé aussi les avant-bras , qui sont situés sur la partie supérieure externe des bras inférieurs .

Considérations Photos

Si vous n'avez pas des haltères , vous pouvez effectuer un bras boucles croix-corps en utilisant une machine à poulie . Ou vous pouvez faire une boucle d'une bande d'exercice sous vos deux pieds avant d'effectuer les boucles . Pour augmenter l'intensité de l'exercice , s'asseoir à une surface inclinée pendant que vous soulevez . Cela oblige les muscles à travailler plus fort que vous luttez pour vous stabiliser . Travailler à votre propre rythme . Utilisez des poids légers ou pas de poids du tout jusqu'à ce que vous maîtrisez les mouvements de l'exercice .

Précautions

respirer correctement pour éviter les pics de pression artérielle et des vertiges . Expirez lorsque vous soulevez des poids et inspirez en les bas du dos à la position de départ . Pour éviter toute blessure , toujours pratiquer et due forme. Gardez vos épaules tiré vers l'arrière et vers le bas dans l'ensemble de l'exercice. Éviter la fatigue en gardant votre cou , la colonne vertébrale et les épaules alignées . Maintenir une position neutre moelle - jamais arquer le dos , ce qui met la pression sur la colonne vertébrale et peut entraîner des douleurs et des blessures

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