Exercice Itinéraire pour un poids main

haltères incorporation , également appelé haltères , dans votre routine de conditionnement physique peut vous aider à augmenter la masse musculaire . Exercices des articulations portantes aussi construire votre masse osseuse pour aider à prévenir l'ostéoporose . Il est recommandé que vous commencez avec un petit nombre de poids , tels que le 2 - ou 5 lb . haltères , et effectuer 10 répétitions pour chaque exercice tous les jours. Plus votre niveau de forme physique augmente, vous pouvez utiliser des haltères plus lourdes et complets trois séries de 10 répétitions pour chaque séance d'exercice . Si vous avez une condition médicale , consultez votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine de conditionnement physique . Choses que vous devez
président
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Presses épaule assis
1

s'asseoir sur une chaise , le dos droit .
Photos 2

Saisir un haltère dans chaque main et les élever au-dessus de votre tête , avec vos paumes vers l'avant , loin de vous . Réglez vos bras pour qu'ils soient vers le haut dans l'air .
3

Abaissez chaque bras simultanément et lentement, pliant les coudes . Arrêtez-vous lorsque vos coudes sont juste au-dessus de vos épaules . Vos avant-bras doivent former un angle de 90 degrés avec vos bras .
4

Soulevez les haltères jusqu'à la position de départ .
Avant Déclenche Photos < 5 br >

stand up avec votre dos droit et vos pieds largeur des épaules . Gardez les genoux légèrement pliés et détendue .
6

Saisir un haltère dans chaque main . Placez vos bras le long du corps , paumes vers vos cuisses .
7

Levez le bras gauche lentement jusqu'à ce qu'il soit directement en face de vous et parallèle au sol . Abaissez lentement à la position de départ . Répétez cette opération avec l'autre bras .
Fentes
8

Tenez-vous droit avec vos pieds ensemble . Saisissez un haltère dans chaque main pour augmenter le niveau de cet exercice de résistance
9

Faites un pas de géant en avant avec votre pied droit ; . Voyager sur la distance de deux ou trois étapes . Ce faisant , pliez la jambe gauche de sorte qu'il touche presque le sol . Laissez vos bras pendre naturellement.
10

Restez dans cette position pendant deux à trois secondes, puis revenez lentement à la position de départ . Répétez avec la jambe gauche en avant .
Squats
11

Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules . Tenez un haltère dans chaque main avec vos bras vers le bas à vos côtés .
12

Abaissez-vous , la flexion de vos genoux , jusqu'à ce que vos cuisses sont presque parallèles au sol . Si vous ne pouvez pas vous plus bas à ce point , allez aussi loin que vous le pouvez.
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Restez dans cette position pendant une à deux secondes, puis soulevez lentement vous-retour .