Non Marcher exercices des muscles porteurs

exercice de port de poids peut être quelque chose de courant à l'entraînement en force . Tant que vous êtes debout et travailler contre la gravité , vous faites l'exercice de port de poids . La marche est un excellent moyen d'exercer , mais le corps a besoin de variété pour rester en bonne santé , et il ya beaucoup d'autres choses que vous pouvez faire . Exercice cardiovasculaire

poids exercice aide à prévenir l'ostéoporose . L'accent mis sur les os lors de ce type d'activité provoque l'os de conserver leur densité . Marcher peut parfois mis trop peu de stress sur les os pour être efficace , et la natation ne sera certainement pas le faire . Certains exercices , comme la corde à sauter ou courir , peuvent mettre trop de stress sur votre corps et entraîner des lésions articulaires .

Vous devez travailler avec votre médecin ou un entraîneur personnel pour décider quelle quantité appropriée de stress pour vous est , ou pécher par excès de prudence et de s'en tenir à quelque chose qui ressemble à l'exercice d'intensité modérée qui ne vous laissera pas de genoux ou des hanches douloureuses du lendemain. Randonnée pédestre , les sports, le jogging , cours d'aérobic et la danse peuvent tous être exercice cardio qui vous convient. Choisissez ce que vous aimez faire et le faire constamment .
La formation de résistance

musculation peut être fait en utilisant la résistance naturelle de tout gravité ou avec des poids ou des bandes de fournir une résistance supplémentaire . Bien que certaine forme d'activité physique doit être fait tous les jours , de préférence pendant 30 minutes ou plus , l'entraînement en force ne devrait rattraper trois jours de cela, bien que les sportifs et les culturistes avancés peuvent faire plus .

Exercices comme push-ups et flyes poitrine pour les pecs , des lignes et des pull-ups pour le lats , élévations latérales et presses généraux pour les deltoïdes , et des fentes et des squats pour les jambes vont mettre l'accent sur votre corps pour renforcer vos os et les muscles . Si vous n'êtes pas familier avec ces exercices , obtenir un professionnel de remise en forme pour vous les montrer ; il est facile de les faire mal juste en regardant quelqu'un d'autre le faire eux. Cela peut être dangereux et inefficace .

Un exercice par partie du corps par séance d'entraînement est suffisant. Deux séries de 12 à 20 répétitions vont construire le muscle maigre . Trois à quatre séries de huit à 10 répétitions vont construire des gros muscles . Quatre ou plusieurs ensembles de deux à six représentants vont améliorer la force maximale , ou le montant maximum de poids que vous pouvez soulever . Toujours réchauffer et refroidir en marchant en place pendant cinq minutes avant et après une séance d'entraînement pour permettre à votre corps de s'adapter à l'exercice .

Conseils

vous pouvez acheter un forfait d'initiation de séances avec un entraîneur personnel pour apprendre la forme d'exercice approprié . Faire des exercices de manière incorrecte peut entraîner des blessures . Un entraîneur personnel peut également vous aider à choisir le poids approprié pour chaque exercice et modifiez -les à vos limites et les objectifs personnels .

Typiquement , vous devriez choisir un poids qui va causer à vos muscles pour atteindre la fatigue sur la dernière répétition , mais pas avant . Vous ne devriez pas ressentir le besoin de "tricher" ou briser forme pour terminer vos représentants . Il peut prendre un certain temps à comprendre ce que vous êtes capable de soulever . Bien sûr, comme vous devenez plus fort que cela va changer . Vous pouvez même trouver certains jours vous serez capable de soulever plus ou moins vous avez récemment pu. Ne luttez pas contre votre corps . Faites ce que vous pouvez faire ce jour-là .