Circuit d'entraînement de l'armée Exercices

Fitness est primordiale pour la réussite dans l'armée . Les recrues devraient être en mesure d'exceller dans tous les tests physiques et de répondre aux exigences physiques d'être un soldat . La clé de ce succès est un programme d'entraînement visant à accroître la force et la capacité cardio-vasculaire . La meilleure façon d' augmenter à la fois à travers la formation de circuit , qui consiste à passer d'un exercice physique à un autre à la suite de chaque exercice de travail d'un groupe musculaire différent. Circuit du haut du corps Exercices

Le haut du corps est grande , comprenant biceps , le haut du dos et au milieu , la poitrine et les triceps . Le premier exercice de ce circuit qui cible milieu haut du dos , les biceps et les avant-bras est le pull-up . Tout ce que vous avez besoin est une barre d'exercice de métal qui est élevée et vous permet de vous tirez vers le haut sans toucher le sol . En tenant la barre , d'abord abaisser votre corps vers le bas jusqu'à ce que les deux bras sont en extension complète , puis hissez-vous . Viser à compléter 8 à 12 répétitions . Le prochain exercice est le push-up , qui cible les muscles de la poitrine , les triceps et les épaules . Vers le sol , garder vos mains la longueur des épaules et votre dos droit , commencer à pousser votre corps et puis, lentement abaisser. Complète de 10 à 25 répétitions .
Base Circuit Exercices

Le noyau est l' élément le plus important du corps utilisés pour stabiliser les groupes musculaires du corps à la fois supérieure et inférieure . Les groupes musculaires de base comprennent les muscles abdominaux , le bas du dos , et les obliques (muscles abdominaux latéraux ) . Premier démarrage de la formation en remplissant 15 à 20 sit-ups . Sans repos , tourner sur le côté et effectuer 15 à 20 ( craquements de craquements obliques ) , en plaçant votre bras derrière la tête et lever les jambes pliées , en essayant d'obtenir le coude de toucher votre genou . Après avoir terminé ces deux ensembles , essayez la " planche " , qui vous oblige à garder les coudes longueur des épaules et votre poitrine en poussant sur ​​le sol , étendre vos coudes en face de vous avec vos orteils soutenir votre moitié inférieure . Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes . Rappelez-vous de respirer régulièrement tout au long des exercices .

Lowerbody Circuit Exercices

Basse corps exerce les muscles du mollet cible , les quadriceps ( devant de la cuisse ) , les ischio-jambiers et ( derrière la cuisse ) . Le premier exercice de commencer avec les squats sont et ils devraient être fait avec des poids pour augmenter la résistance . Stand avec deux longueur d'épaule jambes écartées et pliez les genoux à un angle de 90 degrés , la réduction de votre corps . Lors de l'accomplissement de cet exercice avec des poids visent à réaliser 12 à 20 répétitions . Cette cible tous les muscles de vos jambes . Suivez cet exercice avec des relances du mollet debout . Pour cet exercice , trouver un rebord et garder vos orteils sur elle , en gardant vos talons sur le rebord . Puis levez -vous en utilisant vos doigts pour élever votre corps . Viser à compléter 25 à 35 répétitions et n'oubliez pas de souffle régulièrement à augmenter le flux sanguin .