Trois exercices de musculation en natation

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Ajoutez ces exercices fonctionnels à votre routine pour développer la puissance de frappe et un noyau solide. Concentrez-vous sur une bonne technique et une bonne position du corps. Si vous ne pouvez faire que deux répétitions avec une forme parfaite, faites une pause de 20 à 30 secondes, puis essayez deux autres.

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Rangée de planches

Prenez un haltère dans chaque main en position de planche. Gardez les genoux ou les pieds écartés de la largeur des hanches pour plus d'équilibre et de stabilité. Appuyez le poids du corps sur le bras gauche et soulevez l'haltère droit du sol. Utilisez un mouvement de « rangée » pour tirer l'haltère sur le côté de votre corps. Ne faites pas pivoter le torse ; garder la poitrine face au sol. Abaissez lentement l'haltère, transférez le poids du corps et répétez avec le bras gauche.

Débutant : Jambes fléchies, équilibre sur les genoux

Avancé : Jambes droites,
équilibre sur les orteils

Représentants : 10 rangées par bras. Ajustez les poids si nécessaire pour compléter l'ensemble avec la forme appropriée

Voir une démonstration vidéo de cet exercice.

Swing Bell bouilloire

Un haltère peut être remplacé (tenir une extrémité). Adoptez une position accroupie et saisissez le poids entre vos jambes. Levez-vous, gardez les bras tendus et balancez le poids jusqu'à la hauteur des épaules, en utilisant le bas de votre corps et l'élan du poids. Laissez-le se balancer entre vos jambes pendant que vous vous accroupissez profondément, en s'articulant au niveau des hanches avec les genoux fléchis.

Représentants : 30 s de balancement continu, repos 60 s, répétition 30 s

Voir une démonstration vidéo de cet exercice.

Pompe Ballon Médical

Utilisez un médecine-ball solide qui roulera et supportera le poids du corps. Placez-le sous votre main droite ; faire une pompe. Utilisez la main droite pour faire rouler le ballon vers la main gauche. Placez le ballon sous la main gauche ; faire une pompe. Répétez ce cycle.

Débutant : Jambes fléchies, équilibre sur les genoux

Avancé : Jambes droites, équilibre sur les orteils

Représentants : 2×10 pompes avec 60 secondes de repos

Voir une démonstration vidéo de cet exercice.