Exercices Swingbell
La structure d'un swingbell rend marques équilibre et le contrôle du poids plus facile qu'avec une barre moins compact . Contrairement à d'autres haltères et kettlebells , cependant, ils sont seulement approprié pour des exercices avec les deux mains . La même structure qui rend plus facile à équilibrer avec les deux mains fait une prise d'une seule main difficile à gérer.
Swingbell Boucles
boucles Swingbell fonctionnent exactement de la même chose que haltère boucles . Vous saisir la barre avec vos bras tendus devant vous , puis soulevez le poids en pliant les bras jusqu'à ce que vous atteignez le sommet de l'ascenseur . La principale différence est le poids centré , qui met plus de charge sur les biceps et moins sur les petits muscles stabilisateurs .
" Skullcrushers "
triceps exercice tire son nom du fait que vous passez beaucoup de lui avec un poids au dessus de votre visage . Comme avec la version d'haltères , vous vous allongez sur un banc plat avec le swingbell dans les deux mains . Commencez avec elle directement au-dessus de vos yeux avec vos coudes pointés vers vos pieds . Pliez vos bras lentement, permettant à l' arc de la motion pour passer le poids au-dessus de votre tête, puis s'étendre à le ramener à la position initiale . Faites attention de ne pas frapper la tête avec les poids qui passe par - . La structure de la swingbell rend cette plus susceptibles de mettre le droit de charge où la tête est , au lieu de part et d'autre comme avec une barre
Photos poignets et avant-bras
Vous pouvez travailler sur vos poignets et avant-bras dans les deux sens avec un swingbell . Dans les deux cas , vous saisissez le poids avec vos paumes vers le bas et utilisez les muscles de vos avant-bras pour faire tourner le bar de l' swingbell . Tournez loin de votre corps à se concentrer sur la partie inférieure de vos avant-bras , vers le corps de se concentrer sur la partie supérieure , ou d'employer à la fois pour un entraînement complet . Contrairement à le faire avec haltères - que vous pouvez faire à partir d'une position debout ou assise - vous devriez vous asseoir avec vos coudes sur vos genoux lorsque vous utilisez un swingbell . Sinon , les poids seront directement dans l'aine , qui peut être inconfortable .
Kettlebell Swings
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