Rugby endurance musculaire Exercices

Le rugby est un sport exigeant physiquement qui se traduit par un nombre élevé de blessures des joueurs à tous les niveaux . Les deux syndicats de rugby et la ligue de rugby sont des sports professionnels, l'ancien depuis 1995 et celui-ci depuis 1895 . Le tempo furieux fixé par ces géants de rugby que puissants All Blacks de Nouvelle-Zélande et l'équipe d'Angleterre signifie que les joueurs ont besoin d' une plus grande force physique et l'endurance que jamais . La construction des muscles permettra de réduire le risque de blessures et d'améliorer la capacité s'attaquer . Step- Ups

La haute banc step-up exercice développe les muscles ischio-jambiers et réduit le risque de fatigue musculaire . Il permettra de développer les muscles autour des fesses et les quadriceps . Debout sur le dessus d'une grande banquette 2 pieds de haut , avec le poids du corps sur le pied gauche et le poids déplacé vers le talon gauche .

Positionner le pied droit légèrement derrière le corps et vous abaisser de manière contrôlée jusqu'à les orteils du pied droit touche le sol . Gardez tout le poids du corps sur le pied gauche . Redresser la jambe gauche pour revenir à la position de départ .

Circuit PSC

Haute exercices corporels à développer les muscles dans les bras , la poitrine , les épaules et le dos. Vous pouvez faire des pompes n'importe où. Posez votre face vers le bas l'appui de votre corps avec les coudes verrouillés et vos bras tendus. Pliez les coudes vers l'extérieur et abaissez votre corps . Poussez votre poids à la position de départ une fois que votre visage est de 6 pouces du sol . Les joueurs de rugby va baisser et donner dix , ou vingt , en un instant .

Vous effectuez le bras push-up large pour développer les triceps , les muscles à l'arrière de la partie supérieure du bras , d'une manière similaire à un régulière push-up . Répartir les mains plus large sur le sol de sorte que vos coudes pointent à un angle de 90 degrés à partir du corps .

Résistance

Vous allez augmenter la taille du muscle par pratiquer des exercices de résistance tels que la formation de poids ou la natation . Les exercices de résistance utilisent les muscles de façon répétitive contre une charge lourde. Les joueurs de rugby utilisent la presse banc inverse dans la salle de musculation .

Lay à plat ventre sur le banc avec une barre cloche pondérée à la portée des deux mains . La cloche de barre doit être chargé avec autant de poids que vous pouvez soulever . Saisissez la cloche de barre à deux mains égale distance et soulever le poids vers le corps . La pratique régulière d'augmenter l'épaule , le bras et les muscles du cou .