Comment utiliser le vélo elliptique

Le vélo elliptique est devenu l'un des équipements les plus populaires dans les clubs de remise en forme et dans certains gymnases à domicile. L'elliptique combine les mouvements d'un escalier pas à pas, une bicyclette, et une machine de ski de fond. Vos jambes se déplacent selon un motif ovale (elliptique) tandis que vos bras déplacent les poignées d'avant en arrière pour un entraînement complet du corps.

Cette machine à faible impact est douce pour les genoux et est simple à utiliser. La recherche montre que les vélos elliptiques offrent les mêmes avantages cardiovasculaires que la course à pied, mais ont un impact beaucoup plus faible sur les articulations. C'est idéal pour ceux qui ont des douleurs articulaires, comme l'arthrite.

Comment utiliser l'elliptique

Commencez toujours votre entraînement par un échauffement progressif. Pour l'elliptique, vous pouvez faire quelques minutes de marche, travailler à un rythme soutenu. Ou, vous pouvez commencer à utiliser l'elliptique à une intensité très facile pendant les premières minutes.

Demandez une orientation à un formateur la première fois que vous essayez la machine. Gardez à l'esprit que toutes les machines sont un peu différentes, et si vous n'êtes pas à l'aise avec les commandes, il est utile d'obtenir quelques conseils avant de commencer. Prenez une minute pour lire les instructions sur la console avant de la machine. Ceux-ci fournissent des instructions simples étape par étape sur l'utilisation de cette machine particulière.

1. Montez sur la machine face à la console. Typiquement, rien ne se passera tant que vous ne commencerez pas à pédaler.
2. Pour allumer le moniteur, commencez à pédaler en poussant les pédales dans un mouvement vers l'avant avec vos pieds. Poussez et tirez uniformément sur les poignées.
3. Suivez les instructions à l'écran pour sélectionner l'un des programmes prédéfinis, ou choisissez « manuel » pour définir votre propre entraînement.
4. Augmentez ou diminuez la résistance de pédalage pendant votre entraînement en appuyant sur les flèches haut et bas. La plupart des vélos elliptiques ont une fonction de moniteur cardiaque dans les poignées que vous pouvez utiliser pour évaluer l'intensité de votre entraînement.
5. Avant de descendre de l'elliptique, assurez-vous qu'il est complètement arrêté. Si, à un moment quelconque de votre entraînement, vous commencez à vous évanouir ou à ressentir de la douleur, ralentir ou arrêter complètement.

Bonne technique elliptique

Pédaler vers l'avant facilite l'équilibre et simule des mouvements réels (le pédalage arrière est considéré comme une technique avancée). Tenez-vous droit sur la machine et ne vous penchez pas en avant ou en arrière. Vous devriez être capable de vous équilibrer sans vous appuyer sur les poignées pour vous soutenir. Évitez de trop serrer les poignées. Regarde droit devant.

Gardez à l'esprit que vous avez besoin d'exercices à fort impact pour construire des os solides et aider à prévenir l'ostéoporose. Donc, si vous utilisez exclusivement le vélo elliptique, vous voudrez peut-être envisager d'ajouter de la musculation ou d'autres exercices de mise en charge à vos entraînements hebdomadaires.

Les vélos elliptiques ne nécessitent pas non plus beaucoup de proprioception ou d'équilibre, et ils ne simulent pas vraiment une activité "du monde réel". Donc, si vous voulez améliorer votre condition physique au quotidien, envisagez d'ajouter un entraînement fonctionnel à vos entraînements.

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