Un bon travail sur le plan pour perdre du poids pour des boxeurs

Votre esprit peut être occupé avec vos compétences de boxe lorsque vous entrez dans le ring, mais aussi important que de savoir comment lancer et éviter poinçons peuvent être , conditionnement approprié peut vous donner l'énergie nécessaire pour déplacer autour de l'anneau . Boxe est un sport physiquement exigeant qui requiert ses athlètes à être en parfait état , si vous portez trop de kilos en trop, vous aurez probablement pas l'agilité et l'endurance d'un combattant en meilleure forme . Que vous soyez nouveau à la science douce ou avez eu plusieurs combats amateurs , des exercices physiques réguliers peuvent vous aider à brûler les calories pour perdre l'excès de graisse . Travaux routiers

Utiliser le terme « travaux routiers » devant une poignée de boxeurs , et vous êtes plus susceptibles d'obtenir quelques tapit dans le groupe . Bien qu'il soit loin d'être passionnant, travaux routiers fait partie intégrante de la climatisation de l'avion de chasse . Le terme est un nom de fantaisie pour le jogging, et les boxeurs doit exécuter plusieurs jours par semaine non seulement d'augmenter leur endurance , mais aussi de brûler des calories pour perdre de la graisse . Bien que le montant des travaux routiers dépend de conditionnement et de perte de poids les objectifs du boxeur , RossBoxing.com suggère l'exécution de deux à quatre miles trois jours par semaine à un rythme de six ou sept minutes par mile . Harvard Medical School note une personne de 185 livres brûlera 444 calories en 30 minutes de course à 6 mph .
Général conditionné

Tout ce que vous faites dans la salle de boxe aide vous brûlez des calories pour se maintenir en forme . Si vous êtes gravement hors de forme , votre entraîneur suggérera probablement augmenter votre cardio - généralement sous la forme de plus de travaux routiers . Formation typique d'un boxeur comprend la corde à sauter , soulever des poids, la gymnastique et des exercices spécifiques à la boxe comme frapper les sacs lourds , tapis de discussion et sac à double fin . Chacun de ces exercices brûle des calories à un rythme différent . Une personne de 185 livres brûlera 444 calories en 30 minutes de corde à sauter , 133 calories en 30 minutes de soulever des poids et 355 calories en 30 minutes de gymnastique de forte intensité . HealthStatus rapporte une personne de 185 livres qui frappe le sac lourd pendant 30 minutes brûle 249 calories .

Sparring

Tout votre cardio , de musculation et de la boxe exercices enfin payer lorsque vous êtes en mesure de monter sur le ring et perfectionner vos compétences . Sparring n'est pas un moyen de simplement libérer vos frustrations - dans un environnement contrôlé , c'est un moyen important de développer vos fondamentaux tout en brûlant des calories pour se maintenir en forme . Harvard Medical School note une personne de 185 livres brûlera 400 calories en 30 minutes de combat , ce qui est presque autant que courir et sauter à la corde .
Semaine d'entraînement échantillon
< p > semaine typique d'entraînement d'un boxeur varie en fonction des compétences dans le besoin de développement. Si le boxeur est un combattant expérimenté mais a besoin de perdre du poids , il va passer plus de temps sur les travaux routiers et d'autres exercices de cardio . Si le boxeur est dans la lutte contre la forme et prépare pour un combat , il va se concentrer sur le peaufinage de ses compétences . En une semaine de formation générale de six jours , un boxeur peut passer deux jours de formation de poids , trois jours faire une combinaison de travail cardio et le sac et sparring un jour .