Ne transportant de lourdes haltères brûler beaucoup de calories

? Reprenant une paire d'haltères de les prendre d'un côté de la salle de sport à l'autre peut ne pas sembler un exercice , mais chargée porte sont un exercice en soi. Vous pourriez être surpris de combien de calories transporter des objets lourds brûlures et comment ils s'intègrent à votre programme de perte de graisse . Soyez un homme (ou une femme)

un des événements de la concurrence Strongman Classic est à pied de l'agriculteur , qui consiste simplement à porter un objet lourd dans chaque main . Concurrents Strongman généralement tenir des poids en forme de torpille , mais haltères travailler trop . Non seulement ce type de formation efficace pour développer la force et le muscle , il brûle un nombre élevé de calories et brûle les graisses trop , affirme l'entraîneur de force Travis Stoetzel sur son site Internet . Entraîneur Charles Poliquin ajoute que des séances d'entraînement fort de style brûler plus de calories en moins de temps que des séances d'aérobic .
Obtenir spécifique

Le nombre de calories que vous brûlez chaque session dépend de plusieurs facteurs différents , notamment votre poids , les niveaux d'intensité , de la génétique et des facteurs connexes. En règle générale cependant, la levée de poids brûle entre 180 et 266 calories en 30 minutes pour ceux pesant entre 125 et 185 livres, selon la Harvard Health Publications . Tenant des haltères lourds pour l'ensemble de demi-heure serait presque impossible , de sorte que le nombre de calories brûlées dépendra aussi de la façon dont beaucoup de cette demi-heure a été consacré tenir et déplacer . Si vous simplement tenu de temps en temps et a pris à long silences , vous seriez à l'extrémité inférieure de l'échelle , mais si vous aviez une poignée d'acier et pouvez les porter pour la plupart du temps , vous seriez probablement top 266 calories .

Busting le mythe de la Formation lourd

le terme «lourd» vient souvent avec une connotation de muscles saillants et énormes physiques , mais ce n 'est pas t le cas . Choisir des poids lourds augmente effectivement brûler les graisses sur les poids légers , comme vos post- entraînement calories brûlées augmente, selon l'entraîneur Mehmet Edip . Le plus lourd des haltères que vous portez , plus de calories que vous brûlerez .
Soyez créatif

Plutôt que de simplement faire une promenade avec les haltères , ou vous féliciter sur un quelques calories supplémentaires brûlées par la réalisation d'une paire d'haltères de la banquette arrière de la grille , trouver des façons d'intégrer pondérée porte dans votre programme . Entraîneur Dan John Force recommande deux types de haltère report . Le garçon marche consiste à effectuer une seule tête d'haltère , tandis que la valise transport se compose de vous porter un ou deux haltères à vos côtés comme vous le feriez une valise . Effectuez ces deux dans le cadre de votre échauffement , comme un circuit de conditionnement , ou les utiliser pour brûler quelques calories supplémentaires pendant que vous êtes au repos entre les séries de squats , accroupir ou tractions .

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