Fun Boot Camp Exercices

exercices de Boot Camp peuvent être aussi intense ou aussi léger que vous aimez parce que ces mouvements de hardcore se règlent facilement pour tout niveau de compétences et de remise en forme . Que vous soyez seul ou avec un groupe , commencez avec quelques exercices de base et vous serez en s'amusant avec des mouvements de boot camp en peu de temps . Squat Kickouts

cuisses plus fermes et les fesses tonique , commencez par kickouts squat . Joignez vos mains en face de vous avec les coudes comme si vous priez . Stand avec des talons largeur des épaules , les orteils pointés loin à un angle de 30 degrés . Squat au niveau du genou , en gardant le dos droit , jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol . Votre coccyx devrait plonger juste en dessous de l' arrière de vos genoux . Puis , pas à pas fermement sur le pied droit , soulevez votre pied gauche et tirer aussi loin que possible . Gardez votre jambe droite et de haut que vous le pouvez . Apportez votre jambe gauche vers le bas à la position de départ et répéter , coups de pied la jambe droite . Répéter l'opération avec 10 répétitions de chaque côté .

Suicide Fonctionne

Scorch calories et améliorer la condition cardio-vasculaire avec suicide pistes . Commençons avec cinq marqueurs : un pour marquer la position de départ et quatre marqueurs positionnés à des longueurs du démarreur . Durée de la formation peut être ajustée en fonction de votre niveau de forme actuel .

Partir de la première marqueur , sprint pour la deuxième marqueur , le toucher et revenir au début . Appuyez sur la ligne de départ , puis exécutez le troisième marqueur et le dos. Répétez jusqu'à ce que vous avez touché tous les marqueurs . Reposer 1 minute ou plus , en fonction de votre niveau de forme physique , et puis répétez .

Agriculteurs Carry

Le Carry agriculteurs est un exercice amusant qui peut être fait en équipe , si vous travaillez avec un groupe .

Choisissez un poids lourd, comme deux haltères lourds ou kettlebells , un dans chaque main , et à pied . Désigner une distance qui est assez loin pour faire la marche difficile , et de choisir un poids qui est difficile, mais pas dangereux . Pour kettlebells , par exemple , vous pouvez choisir deux de 30 lb . kettlebells et les tenir à vos côtés avec les coudes assouplies . Marcher environ 15 mètres à un cône et remonter .

Faire les agriculteurs Carry dans une course de relais pour ajouter un peu de concurrence à votre séance d'entraînement . Les participants de chaque équipe passer les membres de l'équipe de poids en attendant de voir quelle équipe peut compléter le premier circuit .
Burpees

Boot participants au camp de tous les âges et niveaux de forme physique sera bénéfice de l'exercice complet du corps appelé Burpees .

Dans un mouvement lisse , passer de la position debout à la position de push-up ( ou push-up modifié avec les genoux sur le sol, en fonction de votre niveau de condition physique ) . Faire un push-up , puis revenir en arrière à la position debout . Sauter aussi haut que vous le pouvez dans l'air et , que vous atterrissez , revenir dans le push up position et répétition.

Burpees sont un moyen amusant de mettre fin à une séance d'entraînement si vous vous entraînez avec un groupe . Un concours pour voir qui peut faire le plus de Burpees à la fin de la séance d'entraînement avant le refroidissement pour la journée .