Ski Exercices de fitness

Le ski est un sport physiquement taxer . Sans le bon conditionnement , le ski peut transformer même les jambes de la personne la plus forte en bouillie par le temps, les ascenseurs à proximité . Bien que les jambes tiennent le choc des coups , l'après ski douleur peut aussi être ressentie dans les triceps , les poignets et le haut du dos . Heureusement , en faisant un peu le conditionnement physique spécifique au ski , vous pouvez former votre corps à résister aux exigences du sport . Il est important de développer un programme de conditionnement physique qui cible les jambes , le haut du corps et âme pour un entraînement complet du corps . Vous devriez également incorporer un peu de cardio pour construire l'endurance . Jambes

Bâtiment force des jambes est essentielle pour tout conditionnement - programme de ski . Diapositives muraux et les fentes mobiles sont deux exercices qui vont construire les muscles des jambes appropriées pour le ski .

La lame de mur est un exercice simple mais efficace qui va construire l'endurance dans les jambes et travailler vos quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers . Debout, le dos contre un mur et les jambes écartés à la largeur en face de vous . Vos orteils doivent pointer vers l'avant . Abaissez votre corps vers le bas dans une position accroupie , comme si vous étiez assis sur une chaise . Vos genoux doivent être à un angle de 90 degrés et directement sur vos orteils . Maintenez cette position aussi longtemps que possible, puis levez-vous lentement vers le haut. Fentes répéter autant de fois que possible .

Mobiles sont un autre exercice de jambe recommandé que fonctionne à nouveau vos quads, fessiers et ischio-jambiers . Vous pouvez les faire avec ou sans haltères . Tenez-vous sur une surface plane avec vos pieds largeur des épaules . Un pas en avant , en abaissant votre corps afin que votre jambe avant est à un angle de 90 degrés , avec votre genou au cours de votre orteil . Votre jambe arrière doit rester le plus droit possible . Poussez votre jambe arrière et augmenter. Maintenez cette position pendant un moment avant de passer à la jambe opposée . Si vous voulez ajouter du poids , haltères tenir à vos côtés .

Base

craquements à billes sont un moyen efficace de renforcer la force de base . Craquements à billes permettent une plus grande amplitude de mouvement que des craquements simples effectuées sur le sol. En outre , parce qu'ils vous obligent à maintenir en permanence l'équilibre, plus de muscles entrent en jeu que dans des craquements traditionnels . Pour faire des craquements à billes , se trouvent face à un ballon de fitness en s'assurant que la balle est dans votre milieu du dos . Gardez vos jambes la largeur des épaules . Placez vos bras derrière votre tête et croquer , en gardant la balle stable . Quand vous croquez -vous , le menton doit être dirigée vers le haut vers le plafond et les coudes souligné loin de vos oreilles . Assurez-vous que vous ne tirez pas sur votre cou comme vous croquez -vous . Abaissez-vous à nouveau à la position de départ et répéter autant de fois que possible sans perdre votre formulaire . Pour rendre cet exercice plus difficile , déplacez vos pieds rapprochés . Cela nécessite plus de muscle à l'équilibre sur le ballon .

Haut du corps

Push-ups sont les plus utiles et efficaces de tous les exercices du haut du corps . Ils travaillent de votre poitrine, le dos , les épaules et les triceps ; tout ce dont vous avez besoin lorsque vous utilisez vos bâtons de ski pour se propulser le long terrain plat . Un push-up bon vous oblige à se mettre en position de planche et vous plus bas à environ un pouce du sol. Poussez -vous de nouveau à la position de départ pour compléter un push-up complet . Si vous manquez de force du haut du corps , vous pouvez faire une version modifiée avec vos genoux sur le plancher . Pour les sportifs les plus avancés , il ya de nombreuses façons de faire de la simple push-up plus difficile . Par exemple, vous pouvez faire des pompes avec une main sur un médecine-ball ou en plaçant un linge à vaisselle dans chaque main et en faisant glisser vos mains que vous redescendez vers un plancher de bois franc . Assurez-vous de garder la tête haute et les yeux vers l'avant lorsque faisant push-ups .
Pliométrie

pliométrie sautent exercices qui vous aideront à renforcer vos genoux et les jambes pour le haut et vers le bas le mouvement du ski . Ils sont particulièrement nécessaires pour les skieurs qui se défient sur ​​des pistes de bosses . Certains exercices de pliométrie simples comprennent la corde à sauter , saute fente et les squats de saut .

Lunge saute commencer comme fentes régulières , mais quand vous commencez à monter, utiliser les deux pieds pour sauter sur le sol , la commutation de votre avant et l'arrière des jambes airs . . Plus bas et répétez

Aller squats sont semblables : vous vous accroupissez , sauter sur le sol que vous vous levez et le bas du dos vers le bas. Comme avec les fentes et les squats réguliers , assurez-vous de ne pas prolonger votre genou plus loin que vos orteils . Exercices
Cardio

Cardio aider les skieurs construire l'endurance dont ils ont besoin pour une longue journée sur les pistes . Cardio exercices sont conçus pour augmenter votre rythme cardiaque . Courir, tours de natation , le vélo , l'aérobic et le kickboxing sont toutes de bonnes options de cardio. Pour de meilleurs résultats , infuser entraînements régulièrement au rythme des éclats de 2 minutes d'exercices à plus grande vitesse pour augmenter votre fréquence cardiaque et de construire votre endurance encore plus vite.