Exercices pour se débarrasser des fossettes

L'un des problèmes de peau les plus courants pour les femmes et aussi beaucoup d'hommes est la cellulite . La cellulite est une affection de la peau qui crée l'apparence de fossettes dans la peau, provoquée par des dépôts de graisse sous-jacents. La cellulite est inesthétique et non désirée , mais heureusement , c'est quelque chose que vous pouvez traiter. La première étape pour réduire l'apparence de la cellulite est de perdre du poids . En créant un entraînement avec cardio et renforcement musculaire exercices inclus , vous pouvez jeter des couches de graisse et serrer et renforcer vos muscles , tonifier votre corps et aider se débarrasser des fossettes . Exercice cardiovasculaire

d'exercice cardio-vasculaire est la clé pour perdre la graisse du corps . Cela comprend toutes les activités aérobiques ou autre qui obtient votre rythme cardiaque en cours et améliore la quantité d'oxygène dans votre corps . Cela peut inclure des choses telles que le cyclisme , l'aviron , courir, sauter, crics et piscine - toutes ces activités aideront souffle loin de calories et brûler les couches de graisse . Tenez-vous avec cardio régulier , avec au moins trois à cinq 20 - à des séances de 30 minutes par semaine. Cardio fonctionne très bien comme un échauffement avant une séance d'entraînement , ou vous pouvez obtenir vos séances de cardio séparément au cours de la semaine .

Squat

Exercices de musculation sont indispensables à inclure pour le renforcement musculaire et aider à raffermir et renforcer votre peau , et le squat est l'un des plus efficaces à inclure dans votre séance d'entraînement, en particulier lorsque vous avez affaire à la cellulite . Il fonctionne presque tous les muscles de votre corps inférieur ainsi que vos abdos , et en incorporant des haltères vous augmentez la résistance , de maximiser les résultats de l'exercice . Commencez en position debout , les pieds écartés à la largeur et les orteils pointés légèrement vers l'extérieur , un haltère dans chaque main . Lentement s'accroupir jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol , sans arrondir le dos du tout pendant le mouvement . Poussez-vous dos à la position debout .

Lunge

La fente cible les muscles fessiers dans les fesses et les ischio-jambiers à l'arrière des cuisses . Cet exercice est important d'inclure , si vous essayez d'obtenir votre peau lisse et fossette libre, parce que la cellulite est souvent plus visible sur les cuisses et les fesses . Debout droit avec les pieds légèrement plus large que la largeur des épaules , un pas en avant avec une jambe , se précipitant vers le bas jusqu'à ce que votre genou arrière est presque toucher le sol . Placez votre jambe vers l'avant de sorte qu'il est sur ​​un angle de 90 degrés avec votre cuisse parallèle au sol et genou aligné avec vos orteils . Gardez votre haut du corps droit et poussez-vous revenir à votre position de départ , puis changez de jambe . Ajout d'une barre ou des haltères est une variation d'augmenter l'intensité de l'exercice .
Poussoir Crunch

Pour travailler vos muscles abdominaux , y compris la crise de poussée dans le cadre de votre entraînement. Allongez-vous sur le dos sur un banc incliné , vos jambes ancrées dans le coussinet plantaire de sorte que vos jambes sont sur un angle de 90 degrés . Placez vos bras tendus de sorte que vos mains sont alignés avec vos épaules , un haltère dans chaque main , paumes loin de vous. Garder le bas du dos à plat contre le banc , engager votre cœur et élever votre torse , puis abaissez-vous à votre position de départ . Gardez vos bras tendus au cours du mouvement . Répétez .
Haltères Kickback

Pour travailler vos bras , principalement les triceps , le rebond d'haltères est un exercice efficace . Agenouillez-vous sur un banc , avec la jambe droite et inférieure droite à plat sur le banc , la jambe gauche droite, et le pied à plat sur le sol . Placez votre bras gauche il est si droite et parallèle au sol , en saisissant un haltère , paume vers le po fléchir lentement le coude gauche , en pliant le bras jusqu'à ce qu'il soit sur ​​un angle de 90 degrés . Tendez le bras pour revenir à votre position de départ . Répéter , puis passer les bras .
Biceps

Pour utiliser les muscles biceps , qui siègent à l'avant sur vos bras , incorporer le biceps curl exercice dans votre routine . Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules . Étendez vos bras vers le bas à vos côtés, un haltère dans chaque main , paumes po Dans un mouvement contrôlé lente , fléchir votre bras gauche , ce qui porte le poids un peu plus de votre épaule . Gardez votre bras près du corps pendant le mouvement . Prolongez votre bras si c'est tout droit nouveau , puis répétez avec votre bras opposé .

Considérations

complets trois séries de huit à 12 répétitions pour chaque exercice. Seulement augmenter la quantité de poids utilisée quand vous pouvez compléter avec succès 12 répétitions d'un exercice sans compromettre votre formulaire . Bien que les exercices de musculation cardio et ciblées sont essentielles pour perdre de la graisse , le renforcement musculaire et la création d' un virage serré, physique tonique , vous devez également porter une attention particulière à ce que vous mangez . Vous pouvez mettre dans toutes les heures que vous voulez à la salle de gym , mais si vous n'êtes pas un régime alimentaire sain , votre travail acharné ne va pas payer . Fondez vos repas autour des aliments frais et nutritifs comme les fruits et les légumes-feuilles , et de rester hydraté en buvant au moins huit verres d'eau par jour . Pour aider à la cellulite , il est particulièrement important d'éviter la consommation de sucre et de sel en excès , comme cela peut effectivement contribuer à l'apparition de la cellulite .