Exercices président horizontales

Même si vous ne pouvez vous rendre à la salle de gym , il n'y a aucune excuse pour ne pas travailler sur, en particulier lorsque vous avez autant d'outils d'exercice potentiels assis autour de votre maison . Vous pouvez faire une variété d'exercices sur des chaises , par exemple . Exécution d' exercices sur chaise alors que tout ou partie de votre corps est horizontal peut vous aider à renforcer les divers groupes de muscles , y compris les muscles de votre bras , le noyau et les jambes . Echauffez-vous pendant cinq à 10 minutes - simuler pantins tout en restant assis dans votre fauteuil , par exemple - pour préparer vos muscles pour un entraînement à base de chaise . Relevez vos jambes

exercices où vous étendez vos jambes en position assise cibler le groupe de muscles quadriceps à l'avant de chaque cuisse . Pour effectuer l'exercice à la maison , assis dans une chaise en face d'un autre fauteuil un peu moins de la longueur d'un match à l'extérieur . Assoyez-vous droit , puis réglez votre talon droit sur ​​la chaise en face , avec votre jambe droite et parallèle au sol . Levez la jambe de 6 à 12 pouces au-dessus de la chaise , en position droite . Maintenir la position pendant 10 secondes puis abaissez votre talon à la présidence de compléter une répétition. Effectuez 10 répétitions , puis répétez l'exercice avec la jambe gauche .
Restez en ligne

Utilisez une chaise sans bras de cibler le bas du dos avec un exercice qui ressemble à la planche . Placez-vous face vers le bas avec votre abs et les hanches au-dessus de la chaise . Soulever simultanément la tête et des épaules tout en étendant vos jambes afin que votre corps entier est parallèle au sol . Rester à l'horizontale pendant trois secondes , puis revenez à la position de départ . Effectuez cinq à 10 répétitions .

Cibler vos triceps

travailler les muscles triceps dans vos bras , avec les muscles de votre poitrine, les épaules et le haut du retour , en effectuant creux de chaise . Définir deux chaises face à l'autre, de s'asseoir dans un seul et étendre vos jambes afin que vos talons reposent sur la deuxième chaise . Gardez les jambes droites tout au long de l'exercice . Placez vos paumes à côté de vous sur le bord avant de la chaise et scoot si votre bout est dans l'air . Il s'agit de la position de départ. Abaissez lentement votre torse jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol , puis poussez-vous jusqu'à la position de départ . Effectuer huit à 12 répétitions .
Effectuer président Tractions

Vous aurez généralement d'effectuer des pompes d'une position horizontale sur le sol, mais vous pouvez utiliser des chaises pour augmenter ou diminuer l'intensité de l'exercice . Faire des pompes d'une position à peu près horizontale avec vos mains sur une chaise pour diminuer la quantité de poids corporel que vous soulevez . Inversement , élever vos pieds sur une chaise pour augmenter la charge et rendre l'exercice plus intense . Pour un autre type de problème , utilisez trois chaises , en plaçant vos mains sur deux chaises et les pieds sur le troisième . Effectuer un enfoncement contraire standard de cette position horizontale , mais laissez votre poitrine tremper un peu en dessous de la surface des chaises pour augmenter la portée de la motion de l'exercice . Faites 10 à 15 répétitions de l'enfoncement horizontal , ce qui renforce les muscles de votre poitrine, les épaules et les bras.