Comment enseigner à des classes Cardio Kickboxing

kickboxing cardio est l'une des nombreuses classes groupe -fitness populaires , combinant des mouvements d'arts martiaux avec l'énergie d'une classe d' aérobic . Pour enseigner , vous devez musique énergique et un plan d'entraînement composé de quatre parties: échauffement , rythme , pointe et de recharge . Une bonne classe de cardio kickboxing devrait fonctionner de 45 à 50 gymnases minutes.Many et de santé des clubs exiger la certification des instructeurs de fitness de groupe , y compris les instructeurs de cardio kickboxing . Selon vos objectifs , vous pouvez obtenir la certification par une école locale . Choses que vous devez
système
Workout espace de
Voir Instructions Son
Préparer la zone
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numérisation de votre zone d'entraînement pour s'assurer qu'il est propre , coffre-fort et suffisant pour accueillir votre grande classe .
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Choisissez votre musique d'entraînement . Les chansons doivent être de haute énergie et la conduite , comme la salsa ou de la musique de danse . Évitez rapide , musique sombre comme industriel ou de la techno . Si vous avez le temps , préparer un CD de mix de mélodies appropriées à chaque étape de l'entraînement.
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Testez votre système de son . La musique doit être prêt à jouer lorsque vous appuyez sur le bouton . Si vous prévoyez d'utiliser un microphone , mettre ce système en place ainsi .
Le Warmup
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Exécuter un échauffement pour les 10 premières minutes de classe .
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Commencez par des étirements . Faites des étirements de base et des exercices d'amplitude de mouvement pour toutes les parties du corps que vous souhaitez travailler sur .
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Terminer avec des exercices légers pour chaque groupe musculaire . Considérez poses de yoga, la gymnastique de base ou des répétitions lentes de coups de poing , coups de pied , et des positions .
Rhythm
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Exécutez la section rythmique de classe pendant 30 minutes .
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conduire la classe par le biais de six à huit combinaisons complexes . Commencez par le premier mouvement de la combinaison de quatre ou huit répétitions . Ajouter une deuxième motion pour quatre ou huit plus répétitions . Continuez jusqu'à ce que la combinaison est complète . Cela permet à chaque étudiant d'effectuer avec succès chaque combinaison
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comprennent au moins une combinaison de chacun : . Poinçons ( pour les armes ) , pompage et de tissage (pour la coordination ) , coups de pied ( pour les jambes ) , des craquements ( pour le noyau ) et les combinaisons dont deux ou plusieurs éléments .
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Surveillez votre classe pour voir si le rythme est trop rapide ou trop lent . Ajustez votre rythme en conséquence.
Peaking
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Exécutez la section de pointe pendant 10 minutes , ou deux sections de cinq minutes avec un bref repos entre les deux.

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Maintenir l'effort maximal au cours de la section de pointe .
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Choisissez un ou deux groupes de muscles de se concentrer sur cette classe. Exécutez la classe grâce à une combinaison complexe ou physiquement difficile pour cinq minutes. Gardez votre énergie et encourager les élèves qui commencent à se lasser .
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Vous pouvez également utiliser cette section pour travailler sur des combinaisons très complexes , poussant la coordination des étudiants plutôt que de l'endurance .
15 < p> Si possible , la transition vers la musique la plus énergique dans votre collection au cours de cette partie de la séance d'entraînement .
Recharge
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Exécutez le temps de recharge de 10 minutes.
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Commencez avec répétitions lentes de mouvement et des combinaisons de base . Cela peut être un excellent moment pour aider les élèves à travailler sur la forme.
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Terminer par des étirements . Avec des muscles plus lâche et fatigué , cela peut être un bon moment pour tenir s'étend plus et travailler sur la flexibilité . Une technique courante consiste à « sortir la façon dont vous êtes venu en « répétant les tronçons de l'échauffement plus lentement et dans l'ordre inverse .