Comment faire pour augmenter l'intensité Cardio

cardio à haute intensité a été prouvé pour améliorer la santé cardiovasculaire ainsi que de brûler plus de calories et de réduire plus de graisses que l'exercice modéré ou faible intensité . Non seulement une plus grande intensité cardio brûler plus de calories pendant que vous faites de l'exercice , mais le service après- burn - ou les calories brûlées après l'exercice est terminé - sont également augmenté . Parce que ce type d'entraînement est intense et efficace, vous pouvez réduire vos séances d'entraînement jusqu'à 20 ou 30 minutes et vous pouvez voir les résultats avec aussi peu que 10 minutes par jour . Il existe différentes façons d'augmenter l'intensité de vos exercices . Choses que vous devez vêtements confortables
pour l'exercice
chaussures de course avec un bon support
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Le 1 Courir plus vite sur le tapis roulant augmentera l'intensité de votre entraînement .

Augmentez la vitesse de votre exercice . Que vous utilisez à l'extérieur ou à l'aide d'une pièce d'équipement cardio , l'augmentation de la vitesse va rendre votre entraînement plus intense . Presque toutes les machines de cardio sont faites avec des vitesses variables .
2 Incorporer collines dans votre parcours de course pour rendre votre entraînement plus difficile .

Augmenter l'inclinaison de votre machine cardio y compris votre tapis de course , vélo ou machine elliptique . Lors de l'augmentation de la pente sur votre tapis de course , assurez-vous de continuer à marcher ou courir sans utiliser les mains courantes . Sur les rails de soutien rend l'exercice plus facile , et nie toute augmentation de l'intensité que vous avez gagné en augmentant la pente. Vous pouvez également augmenter l'intensité si vous êtes à pied ou le jogging à l'extérieur si vous intégrez collines dans votre itinéraire .
3 Rameurs ont des niveaux d'intensité variables de sorte que vous pouvez personnaliser l'intensité de votre séance d'entraînement .

Augmenter la résistance sur les machines de cardio-training pour rendre plus difficile pour vous d'effectuer votre exercice . Cycles, vélos elliptiques , steppers et rameurs ont tous des niveaux de résistance variables .
4 haltérophilie est une forme de cardio-training , car elle augmente le rythme cardiaque .

Utilisez des poids lourds ou des bandes de résistance comme une forme de cardio-training intensif . Tant que vous faites vos exercices presque dos à dos, avec peu de repos entre les deux, vous serez en mesure d'obtenir votre fréquence cardiaque élevée. Utiliser des poids qui sont assez lourd pour que vous ne pouvez soulever pour huit à 12 répétitions pour s'assurer que vous êtes mis au défi suffisant pour obtenir une bonne séance d'entraînement .
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intervalles intégrer dans votre formation de haute intensité parce que votre corps ne sera pas en mesure de travailler à ce rythme très longtemps . Intervalles impliquent faire une courte période d'exercice de haute intensité suivie par une période active de récupération court . Fore exemple, vous pouvez courir aussi vite que vous le pouvez pendant 30 secondes et marcher pour les 90 prochaines secondes . Répétez vos intervalles de 20 minutes pour une séance d'entraînement de brûler les calories intense . Les intervalles peuvent être effectuées à l'extérieur ou sur un équipement cardio .