Cardio routines d'exercice

La plupart des gens savent que l'exercice cardio-vasculaire a une variété de prestations de promotion de la santé . Cependant , déterminer vos options quand il s'agit d'effectuer une séance d'entraînement cardio peut être déroutant . Vous pourriez avoir entendu des termes comme « faible intensité », « haute intensité » et « l'état stationnaire » galvaudé , mais qu'est-ce que ceux-ci signifie , et quelle est la meilleure façon de les mettre en œuvre dans un programme équilibré ? Faible intensité Cardio

faible intensité cardio se réfère simplement à cardio où votre fréquence cardiaque est maintenue dans la plage de 40 à 60 pour cent du maximum. Cardio de faible intensité est souvent recommandé, car il a été démontré que la plupart de l'énergie utilisée pour alimenter l'entraînement vient du corps de tomber en panne tissu adipeux . Évidemment, quand le corps est cannibaliser ses propres réserves de graisse , vous pouvez vous attendre à voir bientôt un plus maigre, plus sain dans le miroir . L'inconvénient de faible intensité cardio est que moins d'avantages est perçue sur l'endurance cardiovasculaire réelle par rapport à un travail de haute intensité .

Faible intensité routines de cardio sont généralement constitués de la marche rapide , soit à l'extérieur ou sur le tapis roulant . Si vous utilisez un tapis roulant , régler une pente juste à imiter de plus près les conditions de marche en plein air , avec la mise augmentation du stress sur vos fessiers et ischio-jambiers . Cardio de faible intensité peut également être effectuée sur des machines , cependant, alors n'hésitez pas à utiliser le rameur , vélo elliptique ou stationnaire .
Haute intensité cardio

haut cardio - intensité , d'autre part , est constitué par tout exercice cardiovasculaire où la fréquence cardiaque reste au-dessus de 70 pour cent au maximum. Ceci peut être réalisé par le jogging rapide , sprints ou travail ciblé sur le vélo elliptique ou stationnaire . La plupart du combustible pour le cardio de haute intensité vient de l'utilisation de glycogène stocké sur les réserves énergétiques de l'organisme . Ce type d'exercice a un impact plus important sur l'endurance cardiovasculaire que le travail de faible intensité , mais n'est pas recommandé pour les personnes à faible teneur en glucides , comme principale source de glycogène de l'organisme est de l'apport en glucides .

Photos Steady - State vs intervalles

état ​​d'équilibre cardio désigne soit cardio de haute ou de basse intensité qui est effectuée à un rythme constant tout au long . Ceci est en contraste à intervalles , ce qui est toute forme de cardio où la stimulation est modifiée conformément à une stratégie préétablie . Un exemple d'un plan intervalle se composerait de deux minutes de jogging léger suivi de 30 secondes de sprint , répétées sur toute la séance d'entraînement .
Putting It Together

Maintenant que vous avez vos options , la meilleure façon de mettre cela ensemble dans une routine cardio ? Tout d'abord, tenir compte de vos circonstances . Si vous êtes sur un régime faible en glucides , cardio de haute intensité n'est pas pour vous . Si vous êtes actuellement hors de forme , envisager de prendre les choses lentement avant de sauter à droite dans une routine de haute intensité exigeant. Voir également si cardio fournira votre seul moyen de l'exercice, ou si elle est également associée à la formation de poids . Si utilisé en conjonction avec levage , programmer moins de jours de cardio pendant la semaine pour permettre à votre corps de récupérer des exigences imposées des deux types d'exercice .

En général, cependant , pour ceux qui recherchent une routine modérée , un bon point de départ serait de trois prévu des séances de cardio par semaine , avec la possibilité d'ajouter un quatrième en fonction de comment vous vous sentez à l'époque. Annexe deux des sessions pour faible intensité , vif 45 minutes marche , et une session de formation de haute intensité intervalle , soit sur ​​un vélo stationnaire ou un vélo elliptique . La quatrième session pourrait tomber dans deux catégories , en fonction de votre niveau d'énergie actuelles . Ce sera un bon mélange de combustion des graisses maximale et une endurance accrue qui perdre quelques kilos et remodeler votre corps en un rien de temps .