Définition cardio exercice

L'exercice cardiovasculaire - aussi appelé cardio ou de l'exercice aérobie - est une activité physique qui soulève la fréquence cardiaque à environ 60 à 85 pour cent de la fréquence cardiaque maximale pour une longue période de temps, généralement vingt minutes ou plus . Une activité intense soudaine , comme soulever des poids lourds , peut augmenter le taux de cette gamme temporairement , mais il n'est pas considéré comme exercice cardiovasculaire à moins que le rythme cardiaque élevé est maintenu. Aerobic Exercise

exercice cardiovasculaire est appelée exercice aérobie parce que les moyens aérobies " avec de l'oxygène . " Lorsque les muscles sont engagés pour une longue période de temps , ils exigent de l'oxygène dans le sang afin de continuer à travailler . Les hausses de la fréquence cardiaque et les poumons pomper plus fort et plus rapide à répondre aux demandes de l'oxygène pendant une période de temps prolongée . Lorsque les muscles sont engagés très intense , le cœur n'est pas en mesure de fournir de l'oxygène suffisamment rapide pour l'activité ne peut être soutenue . Ces types d'activités sont connus comme les activités anaérobies .

Types de Cardio exercice

Toute forme d'exercice peut être considérée comme l'exercice cardio si elle soulève la fréquence cardiaque suffisamment et peut être maintenue pendant de longues périodes de temps. Souvent activités normales , comme marcher ou monter des escaliers peuvent être transformés en des exercices cardio si elles sont effectuées intensément . Cardio exercice implique grands groupes engagement musculaires qui nécessitent une grande quantité d'oxygène , tels que les quadriceps , ischio-jambiers , la poitrine et les bras. Course à pied, la natation et le vélo sont des exercices cardio typiques , si un large éventail d'activités , comme le power yoga , basket-ball ou monter des escaliers peut constituer une séance d'entraînement aérobie .
Mon coeur Santé

l'exercice aérobie est une des activités les plus bénéfiques que vous pouvez prendre part à promouvoir la santé cardiaque . Le but du cœur est de pomper le sang à travers le corps et la fourniture d'oxygène aux muscles , le cerveau et d'autres tissus corporels . Quand le cœur est travaillé à un taux élevé pendant l'exercice aérobie , il répond en devenant plus fort au fil du temps pour compenser la souche . Comme le cœur se renforce, il n'a pas besoin de travailler aussi dur pendant le repos à fournir de l'oxygène au corps , et reposant rythme cardiaque chute . Cela réduit les risques de crise cardiaque et d'autres conditions associées aux maladies du cœur .
Perte de poids

d'exercice cardiovasculaire crée une brûlure de calorie soutenue . Comme les muscles travaillent, ils brûlent des calories ; une partie des calories qu'ils utilisent proviennent de la nourriture que vous mangez , mais si vous faites de l'exercice cardio suffisant , votre corps commence à brûler les graisses en énergie supplémentaire. Ceci peut réduire l'accumulation de graisse corporelle et de favoriser la perte de poids . Perdre du poids par l'exercice cardio est beaucoup plus sain que de perdre du poids grâce à un régime seul , depuis rigides régimes hypocaloriques peuvent entraîner une diminution de la masse musculaire et de faiblesse.
Autres avantages

Cardio exercice a de nombreux autres avantages en plus de favoriser la perte de poids et la santé cardiaque . Cardio conduit souvent à une augmentation des niveaux d'énergie globale de la libido et . S'affranchir peut aussi réduire le stress et augmenter l'acuité mentale . Pour beaucoup de gens l'activité physique augmente l'estime de soi et image de soi .