Le meilleur programme Cardio pour perdre du poids

Si vous cherchez à perdre quelques kilos indésirables , l'exercice cardiovasculaire est la meilleure option . Cardio forcer votre corps à maintenir un niveau d'activité élevé pendant de longues périodes de temps , qui brûle les graisses et augmente votre métabolisme pendant des heures après l'exercice. La formation d'intervalle combine exercice d'intensité modérée avec des éclats très haute intensité , l'amorçage de votre corps à brûler encore plus de gras . Programme Cardio

exercices d'intervalle sont ceux dans lesquels un exercice d'aérobie de faible intensité est ponctué d'une version plus haute intensité de la même exercice . Vous pouvez construire le muscle supplémentaire et former votre système cardio-vasculaire plus efficacement en intégrant l'un de ces exercices dans votre routine d'entraînement .

Pour commencer , il suffit de faire du jogging à un rythme tranquille pendant 3 minutes , puis suivez ( sans pause) par sprint à plein régime pendant 60 secondes, suivi par 3 minutes de jogging . Remplissez cinq tours de cela et vous avez terminé 20 minutes d'activité aérobie de 5 minutes de sprint plein sur . Mouvement explosif comme le sprint ou l'aviron permet de pousser votre corps à brûler plus de calories provenant des lipides .

Pour faire des gains durables , vous devez former votre corps au moins trois jours par semaine , mais de façon optimale cinq . L'exercice le matin avant de manger un petit déjeuner complet est le meilleur. Vous forcer votre corps à brûler les graisses pour l'énergie plutôt que des hydrates de carbone , l'accélération de votre perte de poids . Une séance de 45 minutes d'exercice cardio-vasculaire est optimale pour brûler les graisses et maigrir , de sorte que vous pouvez combiner votre entraînement par intervalles avec une autre forme de cardio comme le vélo . Un facteur important est de rester hydraté pendant la course pour éviter l'épuisement ou de déshydratation.
Alimentation et la nutrition

Bien que des séances d'entraînement cardio-vasculaires fournissent l'échafaudage pour un programme de perte de poids , il ne représente que la moitié du travail . Pour perdre du poids de façon permanente , vous devez mettre en œuvre un plan d'alimentation qui complète votre routine d'entraînement . Cela ne signifie pas nécessairement que vous devriez commencer à dépouiller calories dans une tentative de jeter quelques kilos rapidement . Réduire les calories trop et vous risquez votre corps brûler les muscles , surtout si vous faites des séances d' entraînement par intervalles intenses .

Commencez lentement et maintenir les principes fondamentaux de la nutrition à l'esprit . Une alimentation équilibrée est la meilleure façon de rester en bonne santé , ce qui est plus important que d'être simplement " mince ". Apporter des modifications à votre régime alimentaire en supprimant les sources de calories gras tels que la soude ou chips grasses , en outre, identifier des modèles dans vos habitudes alimentaires . Si vous avez tendance à atteindre pour un beignet chaque matin , faire la transition vers une protéine de haute , céréales légèrement sucré qui vous donnera un coup de pouce dans la matinée sans ajout de matières grasses .

Plus l'exercice dans votre vie signifie que vous avez besoin de plus de protéines dans votre alimentation pour réaliser des gains de masse musculaire maigre . Ceci est important , même si vous ne cherchez pas nécessairement à « vrac ». Les bonnes sources de protéines sont les coupes maigres de poissons et la volaille , les noix , les œufs , le soja et le tofu ; essayer de les travailler dans votre alimentation quotidienne . Enfin réduire la taille de vos trois repas principaux , et ajouter quelques petits repas entre les deux. Cela permettra à votre corps à maintenir son métabolisme tout au long de la journée et a coupé les chances que vous allez trop manger à tout les repas .