La meilleure Squats & Fentes pour Femmes

squats, fentes et leurs nombreuses variantes sont quelques-uns des meilleurs exercices de musculation . Ils ciblent plusieurs groupes musculaires , vous aider à brûler des calories et améliorer la définition musculaire et la force . Pour les femmes , les meilleures squats et les fentes sont ceux qui ciblent les fessiers , les muscles de la cuisse intérieure - et le reste des muscles de la jambe . Effectuez ces exercices deux à trois fois par semaine , les jours non consécutifs . Faites deux à trois séries de huit à 12 répétitions et voir des changements dans le bas du corps . Squats traditionnels

Il est essentiel d'apprendre bonne et due forme par le travail des squats traditionnels avant de faire des variations . Commencer avec le poids du corps et le progrès de la tenue des haltères ou une barre que vous devenez plus fort . Stand avec vos pieds largeur des hanches à la largeur des épaules et vos orteils pointés droit devant . Apportez vos bras devant vous , parallèle au sol , pour l'équilibre. Inspirez et abaissez votre corps en fléchissant les hanches et les genoux . Penchez votre torse légèrement vers l'avant pour maintenir l'équilibre . Arrêtez-vous lorsque vos cuisses sont parallèles au sol . Expirez et appuyez à travers vos talons , debout dos à la position de départ pour une répétition complète .

Sumo Squats

squats sumo sont une variation qui a frappé l'intérieur des cuisses et fessiers . Commencez avec votre poids corporel avant d'ajouter une barre ou des haltères . Placez vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules et vos orteils inclinés à 45 degrés . Abaissez votre corps en fléchissant les hanches et les genoux . Arrêtez-vous lorsque vos cuisses sont parallèles au sol ou quand vous vous sentez un étirement dans vos cuisses . Exhale et appuyez sur la sauvegarde, en serrant les fessiers et d'essayer de tirer vos genoux ensemble pour une répétition complète .

N º Fentes

inverse fentes sont parfaits pour les femmes car ils ont frappé les cuisses et les fessiers tout en aidant à protéger les genoux . Stand avec vos pieds largeur des hanches et vos bras à vos côtés ou sur les hanches . Prenez un grand pas en arrière avec votre pied droit , l'atterrissage sur la boule de votre pied . Abaissez votre corps vers le sol en pliant les genoux gauche et droit . Arrêtez-vous lorsque votre cuisse gauche est parallèle au sol et le genou droit plane sur un ou deux pouces du sol . Appuyez -vous et apportez votre pied droit vers la position de départ . Répéter l'opération sur la jambe gauche pour une répétition complète .
De Split Squats sur un banc

squats de Split nécessitent un bon équilibre et la force que vous soulevez et abaissez votre poids sur une jambe . Mais ils sont grands à cibler vos fessiers et les cuisses . Placez votre pied droit sur ​​un banc , avec la boule de votre pied dans le centre de la banquette. Gardez votre pied gauche sur le sol avec vos orteils pointés droit devant , environ 12 à 18 pouces sur le banc . Inspirez et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre cuisse est parallèle ou si vous ressentez un étirement dans vos jambes . Expirez et augmenter votre corps à la position de départ pour une répétition complète . Ne tous vos représentants sur la gauche puis répétez sur le côté droit .