Comment se débarrasser des cellules graisseuses pour toujours

Les cellules adipeuses s'agglutiner et provoquer la circonférence pour former sur votre corps . Ces cellules graisseuses sont créés lorsque votre corps prend plus de calories qu'il n'en consomme , ce qui est appelé un " surplus de calories . " Afin de vous débarrasser des cellules de graisse de façon permanente , vous devez suivre une série d'étapes qui impliquent votre régime alimentaire et les habitudes d'exercice , vous avez besoin d'être discipliné et coller avec le programme . Instructions
Le 1

Mangez moins mauvaises choses et plus de bonnes choses . Si vous voulez perdre du poids et le maintenir , éliminer les aliments qui ont mis le poids sur votre corps . Il s'agit notamment de la restauration rapide , les aliments frits , gâteau , biscuits, produits de farine blanche , riches en matières grasses des produits laitiers et les viandes transformées . Mangez des fruits , légumes, grains entiers, viandes maigres , faibles en gras des produits laitiers , graines et noix . Vous pouvez avoir une collation riche en calories occasionnel ou un repas , mais assurez-vous qu'il n'y a pas plus d'une fois par semaine et de revenir sur la bonne voie quand vous avez fini.
2

Réduisez vos calories pour se rendre à une fourchette de poids normal. Pour perdre une livre de poids, vous devez brûler 3500 calories . Pour perdre une livre de poids par semaine , diminuer votre apport quotidien de 500 calories . Si vous souhaitez obtenir extrême, réduire votre consommation de 1000 calories par jour . Une fois que vous avez obtenu vers le bas pour votre gamme de poids normal , gardez vos calories à un niveau respectable . Pour connaître votre gamme de poids recommandée , reportez-vous à un graphique en ligne . ( Voir Ressources pour tableau de poids . )
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manger toute la journée . Au lieu de manger deux ou trois gros repas espacés de nombreuses heures d'intervalle , manger un petit repas toutes les deux à trois heures . Cela peut augmenter votre métabolisme , il peut garder votre niveau d'énergie élevé, et il peut aussi vous empêcher de manger trop de calories . Faites vos repas un équilibre de protéines et de glucides complexes . Saumon au four avec du brocoli cuit à la vapeur et le couscous est un exemple d'un repas de fin de journée .
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faire de la musculation sur une base régulière . Poids de formation contribue à renforcer les muscles et les os , et il contribue également à garder votre métabolisme élevé . Deux ou trois fois par semaine , faire des exercices qui ciblent la poitrine , les épaules , le dos , les triceps, les biceps , les abdominaux et les jambes , qui sont vos principaux groupes musculaires . Exemples d'exercices pour ces groupes musculaires comprennent banc de presses , presses militaires , accroupir , extensions triceps , biceps boucles , des craquements et des mouvements brusques . Changez vos exercices toutes les quatre semaines pour empêcher l'adaptation .
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Effectuer cardio-training . L'exercice cardiovasculaire permet d'augmenter votre capacité aérobie , et il peut aussi brûler des calories importantes . Ne cardio pendant 45 à 60 minutes trois fois par semaine , les jours en alternance . Des exemples de choses que vous pouvez faire comprennent course, le vélo , la natation , la formation elliptique , aviron, saut à la corde et le kick boxing .
6

Restez actif. Pour vous assurer de garder les cellules graisseuses loin , augmenter votre niveau d'activité quotidienne . Par exemple , optez pour un 10 minutes de marche pendant votre heure de lunch , garer une distance de l'endroit où vous allez , et marcher autour de l'extérieur de la salle de cinéma avant d'entrer. Faire ces petits épisodes de l'exercice sur une base quotidienne.