Cardio exercices d'endurance

De athlètes de niveau professionnel pour ceux qui veulent juste pour rester en forme , cardio-training ont une place dans chaque séance d'entraînement . Il existe de nombreuses façons de construire vos niveaux d'endurance , y compris haltérophilie de répétition élevée , le vélo et la marche . Peu importe ce que les exercices que vous utilisez, vous poussant soigneusement au-delà ce que vous pensez que votre limite est la seule façon de construire votre niveau d'endurance cardio . Santé cardiovasculaire

également connu comme la santé aérobie , cardio-vasculaires offres de santé avec la façon dont votre corps consomme de l'oxygène . Pendant l'exercice de votre corps produit du glucose , un sucre naturel , qui est ensuite utilisé avec l'oxygène pour créer l'énergie nécessaire pour alimenter votre corps . Pour améliorer la durée et le niveau d'intensité que vous pouvez travailler à , vous devez exercer au niveau cardio recommandées et aller lentement au-delà
du film: . C'est naturel et bon marché
< p > Course à pied est souvent considéré comme le meilleur moyen pour améliorer votre santé cardio . Cet exercice ne nécessite pas beaucoup d'autres que des vêtements confortables et chaussures de soutien . Un jogging rapide autour du quartier trois fois par semaine va faire des merveilles pour les débutants . Course à pied vous permet de graver des niveaux élevés de calories . En utilisant les calories brûlées calculatrice à aolhealth.com ( trouver un lien dans la section Ressources ) , vous pouvez voir que la personne pesant 140 livres peut brûler plus de 300 calories en courant pendant 30 minutes à un débit de 10 minutes par mile . Les principales préoccupations fonctionnement est que le temps, il peut commencer à faire des dégâts à vos genoux et le bas du dos . Pour éviter cela, les étirements, échauffement et de refroidissement sont fortement recommandés .

Quand il s'agit de l'aide en cours d'exécution pour aider à construire votre endurance cardio , la patience est la clé. Vous ne devez pas trop vous étendre trop rapidement ou vous pouvez vous décourager d'atteindre vos objectifs . La première chose que vous devez faire est de mesurer votre niveau actuel de forme physique . Le premier jour ne définissez pas une distance prévue de courir, mais courir jusqu'à ce que vous ressentez le besoin d'arrêter . Lorsque vous atteignez ce point , prendre note de celui-ci , et de continuer à vous pousser un peu plus au-delà de ce que chaque jour . Garder un cahier d'entraînement aide car une fois par semaine, vous pouvez voir comment vous vous améliorez .

Vélo

Si vous montez un vélo stationnaire à la gym ou vélo à l'extérieur , cet exercice permettra également d'améliorer la force de vos jambes , en particulier si vous jetez dans les collines ou des niveaux plus élevés de résistance . Bien que vous ne pouvez pas brûler autant de calories que vous en cours d'exécution , vous aurez toujours à améliorer votre santé cardio et de construire la force des jambes .

La course, vous pousser seront en outre vous aider à atteindre de nouveaux niveaux . Cependant, avec le vélo , c'est une bonne idée d'utiliser différents types de terrain lors de la formation . Si votre quartier ou de circonscription a de nombreuses collines , puis en utilisant ces chemins ou rues donnera un coup de pouce supplémentaire à votre entraînement . VTT peut être bon pour cela.

Utilisant des niveaux plus élevés d'intensité quand circonscription vous aidera à construire des niveaux plus élevés de résistance cardio et l'endurance . Mine de vélo ne sera pas forcer votre corps à s'adapter à de nouvelles contraintes , donc vous devez rouler à un rythme plus rapide pour des périodes de temps plus longues que la normale .
Machine elliptique
< p > un croisement entre la course et de dépouillement, le vélo elliptique est un bon outil pour vous pousser à de nouveaux niveaux d'endurance . Cette machine fonctionne plusieurs groupes musculaires tout au long de votre corps tout en vous permettant de définir différents niveaux de résistance pour aider à améliorer votre force .

Entraînement par intervalles sur la machine elliptique permettra d'améliorer votre résistance cardiovasculaire . Lorsque vous commencez , rester sur la machine pour 10 à 15 minutes avec les réglages inférieurs. Comme vous vous sentez devenir habitués à ces niveaux , augmenter votre temps total et la résistance . La variation de la direction que vous appuyez sur les pédales de la jambe formeront différents muscles de vos jambes et le noyau , ce qui contribue également à développer l'endurance .