Exercices alternative à l'exécution

La course est une forme populaire d'exercice cardio-vasculaire que beaucoup de gens aiment . Cependant , il existe d'autres types d'exercices cardiovasculaires qui peuvent vous donner les mêmes avantages , sans le stress ajouté à vos articulations . Selon Military.com , les coureurs sont trois fois plus susceptibles de se blesser que ceux qui traversent train avec d'autres options d'exercice . La bicyclette

vélo est une alternative à la marche qui prend une partie du stress hors de vos articulations. Vélo à l'extérieur est attrayant pour certains, tandis que d'autres préfèrent monter sur un vélo stationnaire dans le gymnase ou à la maison . Travailler sur le vélo stationnaire , exerciseurs peuvent commencer à un niveau modéré et augmenter l'intensité de deux niveaux par minute , jusqu'à ce que vous ne pouvez pas continuer . Répétez ce processus en sens inverse , à partir d'un haut niveau d'intensité et de travailler votre chemin vers le bas . Effectuez cette routine pendant 20 à 30 minutes , si possible .
Piscine

natation est un bon exercice cardio-vasculaire qui est une alternative idéale à votre routine de fonctionnement typique. La natation est idéale pour ceux qui sont en surpoids , d'arthrite ou se remettent d' une blessure . Brûler des calories est un autre avantage de la natation . Selon ABC de Fitness.com , lorsque c'est fait correctement , la natation brûle plus de calories que de nombreux autres types d'exercices cardiovasculaires comme la marche ou le vélo , car il fonctionne tout le corps en même temps . Effectuer une séance d'entraînement de natation en nageant tours avec la technique et la forme appropriée. Timing tours aidera les sportifs battent leur temps chaque séance de natation . Piscine les 3 à 5 fois par semaine permettra d'améliorer la santé cardiovasculaire et renforcer vos muscles .

Randonnée

randonnée est une activité en plein air que les gens de tous les niveaux de condition physique peut profiter . Les randonneurs peuvent tenter l'ascension difficile ou de la randonnée sur une surface plate . Le maintien d'un rythme soutenu lors d'une randonnée , vous ne vous la combustion des graisses et de calories tout au long de la randonnée. Porter un sac à dos avec de la nourriture et de l'eau brûle aussi plus de calories . La randonnée est un poids exercice qui améliore la densité osseuse et éloigne l'ostéoporose . Vous pourrez également gagner de la force dans les muscles des fesses, les cuisses et les mollets. Intégrer la randonnée dans une routine de conditionnement physique peut réduire le stress , de fournir un excellent entraînement aérobie et améliorer la fonction cardiaque . Commencez randonnée sur une surface plane et travailler progressivement à côtes raides pour un maximum d'avantages .