Exercices d'endurance anaérobies

L'exercice anaérobie est courte et intense . Il travaille à développer vos muscles et améliorer la force et l'endurance , ce qui vous permet de travailler plus longtemps et plus fort. L'exercice anaérobie n'entraîne pas de perte de poids immédiate , mais il augmente votre capacité muscles à travailler plus fort , qui à son tour brûle plus de calories . Exemples d'exercices anaérobie comprennent le sprint, haltérophilie , push-ups , pull-ups , les squats et la corde à sauter . Consultez votre médecin avant d'entreprendre tout nouveau régime d'exercice et toujours réchauffer à l'avance. Sprint

Essayez de faire un deuxième sprint de 30 à intensité de 60% , alors récupérer en marche ou le jogging pendant deux minutes , puis sprint à l'intensité de 80 % pendant 30 secondes , et encore récupérer en marche ou de jogging pour deux minutes . Ensuite, allez tous chez une intensité de 100 % pendant 30 secondes autant de fois que vous le pouvez , récupération de 2 minutes entre les sprints . Lorsque vous démarrez , vous voudrez peut-être de ne faire que quatre sprints . Construire jusqu'à huit sprints et vous trouverez votre remise en forme de plus en plus .
Squats

Imaginez que vous êtes sur le point de s'asseoir sur une chaise ou un banc derrière vous . Abaissez-vous aussi bas que vous pouvez aller , avec un angle de 90 degrés dans le genou et en gardant le dos le plus droit possible . Lorsque vous ne pouvez pas aller plus loin , vous ramener à nouveau droite et répéter . Aller en bas lentement, avec plus d'intensité que de venir et de maintenir un rythme soutenu . Faire des squats dans des ensembles d'une minute avec une pause de 30 secondes pour laisser le temps de récupération et de construire jusqu'à trois à cinq minutes , le temps de repos de 60 secondes . Répétez trois fois .

Sautons

Obtenez une corde qui est rapide et efficace , comme une corde en plastique léger . Vérifier la bonne longueur en mettant le pied dans le milieu de la corde - les poignées doivent s'étirer pour vos aisselles . Commencez par sauter pendant 20 secondes à haute intensité , puis récupérer pendant 60 secondes . Construire progressivement à la corde à sauter pendant trois minutes , au repos pendant 60 secondes. Répétez six fois .