Qu'est-ce que des machines d'exercice brûler des calories plus efficacement

? Vous n'avez pas à passer toute la journée à la salle de sport sur une machine d'exercice pour brûler efficacement les calories . Choisir machines qui brûlent efficacement les calories signifie que vous pouvez passer moins de temps de travail , mais encore répondre à vos calories dépenses et la gestion du poids objectifs . Si votre objectif est la perte de poids , brûler un supplément de 500 à 1000 calories par jour peut vous aider à perdre 1 à 2 livres par semaine , selon MayoClinic.com . Machines haut de brûler les calories

machines d'exercice qui produisent dépenses riches en calories comprennent des tapis de course , vélos elliptiques , vélos stationnaires, machines à ramer et machines de ski . À l'exception d'un tapis roulant lorsqu'il est utilisé pour le fonctionnement , ces appareils d'exercice sont assez faible impact et facile sur vos articulations . La quantité de calories que vous brûlerez en utilisant l'une de ces machines d'exercice dépend de votre poids corporel et la durée de votre séance d'entraînement . Les lignes directrices sur l'activité physique 2008 pour les Américains recommande remplissant 2,5 à cinq heures de d'intensité modérée exercice aérobie sur une base hebdomadaire .

Calories brûlées

À l'exception de la marche sur un tapis de course , vous efficacement à brûler au moins 400 calories en 60 minutes de jogging sur un tapis roulant tapis roulant , sur une machine elliptique , un vélo stationnaire , machine à ramer ou machine de ski . Harvard Health Publications rapporte une personne de 155 livres brûlera 520 calories en utilisant un vélo ou l'aviron machine fixe à un rythme modéré pendant 60 minutes , 670 calories exerçant sur ​​une machine elliptique et 706 calories en utilisant une machine de ski . Une personne de 155 livres brûle environ 744 calories par heure de jogging sur un tapis roulant à un rythme de 6 miles par heure , selon la Harvard Health Publications . Le plus vous pesez , plus de calories que vous brûlez.

Machines Basse brûler les calories

Si vous choisissez steppers d'escalier ou appareils de musculation pour votre séance d'entraînement , vous brûlerez un peu moins de calories . Individus machines en escalier help155 livres brûlent environ 446 calories en une heure , alors que les machines de poids donnent dépenses caloriques de 224 à 446 calories par heure - en fonction de l'intensité de votre séance d'entraînement - selon la Harvard Health Publications . Le plus difficile votre travail , plus de calories que vous brûlerez .

Considérations

Bien que les tapis roulants de créer des dépenses élevées en calories lorsqu'il est utilisé pour le jogging ou la course, la marche sur tapis roulant brûlures beaucoup moins de calories . Harvard Health Publications rapporte une personne de 155 livres qui marche à un rythme soutenu de 4 miles par heure brûle 334 calories en 60 minutes . Pour augmenter votre dépense calorique tout en marchant sur un tapis roulant , utiliser une pente raide pour simuler la marche en montée .
Alternatives

Vous n'avez pas à utiliser un appareil d'exercice à brûler des calories efficacement . Courir ou faire du vélo à l'extérieur peut brûler autant de calories que d'utiliser un vélo stationnaire ou un tapis roulant . Baignade et participer à des cours d'aérobic sont efficaces exercices de brûler les calories ainsi . Rapports Harvard Santé Publications un 155 livres individu brûle environ 744 calories natation brasse pendant une heure ou faire à fort impact step pour la même durée .