Que machines d'exercice vous aidera à brûler ventre gras & Obtenir un Six Pack

? Avec autant de machines d'exercices conçus pour cibler vos muscles abdominaux , il est difficile de savoir lequel est le plus efficace . Mais si vous avez la graisse du ventre supplémentaire à brûler, vous ne pouvez pas trouver la machine la plus efficace dans le domaine de la formation ab de votre salle de gym . Pour dénicher que six pack , vous aurez besoin de faire un peu de cardio . Anatomie d'un Six Pack

Les muscles principaux qui influent sur la forme et l'apparence de votre abdomen comprennent le droit de l'abdomen , qui est le muscle long ripply qui définit votre pack de six , et les muscles obliques internes et externes qui définissent votre tour de taille . La principale fonction de vos muscles abdominaux est de stabiliser votre colonne vertébrale en position debout ou en mouvement. Ils servent aussi à fléchir le tronc vers l'avant et de chaque côté , et de faire pivoter votre coffre - par exemple, en balançant une raquette de tennis ou de frapper une balle de baseball . Les exercices qui renforcent le muscle droit de l'abdomen pour définir un pack de six sont plus adaptés à l'aspect esthétique que de l'amélioration de la fonction .
Graisse abdominale et de l'exercice

graisse accumulée dans le région abdominale , connue sous le nom de graisse viscérale , a été liée à des maladies métaboliques , les maladies cardiovasculaires , le cancer du sein et le diabète de type 2 . Selon le Guide de santé familiale Harvard Medical School , exercices ponctuels comme des craquements et des redressements assis peuvent serrer les muscles abdominaux , mais ils ne seront pas brûler la graisse viscérale . Une étude sur les femmes en surpoids atteints de diabète de type 2 publiée dans le " Journal of Clinical Endocrinology et Metabolism " en 2005 a révélé qu'un programme de marche , même sans perte de poids , était efficace pour diminuer la graisse viscérale . Une étude sur les femmes obèses publié dans " Science médicale dans le sport et l'exercice " en 2008 ont trouvé que les femmes qui ont exercé à une intensité plus élevée par le jogging perdu plus de graisse abdominale que ceux qui marchaient , ou marche et le jogging combiné .

graisse abdominale et de la nutrition

la nutrition joue un rôle important dans la réduction de la graisse du ventre . Le Guide Santé familiale Harvard Medical School vous recommande de rester loin de boissons sucrées et les pains et les pâtes faits de grains raffinés . Consommer une alimentation de , fruits et légumes , protéines maigres et des grains entiers frais, non transformés . Évitez les gras saturés et trans , en les remplaçant par des acides gras polyinsaturés . Le contrôle des portions est également important . La diminution du nombre total de calories que vous prenez chaque jour , tout en augmentant le nombre de calories que vous brûlez pendant l'exercice se traduira par un déficit calorique qui se traduit par une diminution de la graisse corporelle totale .
Formation pour un Six Emballez

Pour concevoir un entraînement abdominal efficace , l'exercice scientifique Len Kravitz , Ph.D. , de l'Université du Nouveau-Mexique recommande de choisir entre cinq et 10 exercices qui combinent la flexion du tronc et de la rotation et la flexion latérale . Craquements , inverser redressements assis , des craquements de croisement et les virages haltères secondaires sont tous des exercices qui correspondent le projet de loi . Vous pouvez également utiliser une partie du matériel abdominale disponible à votre salle de gym . Effectuer huit répétitions de chaque exercice avant de passer à l'exercice suivant . Modifier votre séance d'entraînement avec de nouveaux exercices tous les deux à trois semaines .