Ce qui brûle le plus de calories : ? Situps ou step

Que vous souhaitiez rester actif pour maintenir un corps en bonne santé ou perdre quelques kilos de graisse en prévision de votre plage vacances d'été , la cueillette des exercices qui brûlent les calories est rapidement importante . Situps et step sont des exercices que vous pouvez effectuer à la maison ou dans la salle de gym , et alors que chacun est efficace pour vous maintenir en forme , step brûler des calories plus rapidement que les redressements assis . Situps

Situps sont un simple exercice de poids corporel qui sont faciles à ajouter à votre salle de gym ou à la maison régime d'entraînement . Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Lier vos mains et de les tenir à l'arrière de votre cou . Engagez vos muscles du tronc et plier à la taille de lever votre poitrine à vos genoux , puis abaissez le haut du corps vers le sol pour effectuer une répétition . Le muscle cible de cet exercice est le droit de l'abdomen , ou des muscles abdominaux .
Step

cours d'aérobic étape prennent de nombreuses formes , mais une classe standard implique up-tempo mouvements aidés par une étape réglable, vous pouvez augmenter pour augmenter l'intensité de l'exercice . Selon le Conseil américain sur l'exercice , les prestations de step comprennent l'amélioration de la fonction cardiovasculaire , la gestion de votre poids et l'amélioration de votre humeur . Bien que vous puissiez prendre une classe d'aérobic étape à votre salle de gym , vous pouvez aussi pratiquer cette séance d'entraînement à la maison par les DVD suivants ou programmes en ligne .

Calories brûlées

les calories que vous brûlez au cours d'une activité dépend de votre poids et de l'intensité et de la durée de l'activité . Selon HealthStatus , une personne de 160 livres brûlera 108 calories en 20 minutes de l'exécution des redressements assis intensité modérée , et que cette personne va brûler 195 calories en 20 minutes de l'exécution des redressements assis de forte intensité . Le site rapporte que la même personne va brûler 169 calories tout en effectuant 20 minutes de faible impact step et 256 calories tout en faisant 20 minutes de fort impact step. En tant que tel , le step brûlent plus de calories que les redressements assis .

Considérations

Bien redressements assis ne brûlent pas de calories aussi rapidement que le step , ne négligez pas ce corps efficace poids exercice . Bodybuilding.com suggère la création d'un circuit régime d'entraînement de brûler les calories en combinant l'exercice aérobie et de musculation . Passez 1 minute effectuer le step , puis passer rapidement à 1 minute de redressements assis . Répétez les deux exercices en arrière pour augmenter la vitesse à laquelle vous brûlez des calories .