Puissance marche ou le jogging
Puissance de marche est la marche à un rythme soutenu tout en pompant vos bras . Bien que vous marchez à un rythme rapide , vous gardez un pied sur le sol en tout temps comme vous le faites lorsque vous marchez à un rythme plus lent . La marche est plus efficace si vous pliez vos coudes afin que vos bras sont au-dessus de votre taille et la pompe vos bras en synchronisation avec le mouvement de vos jambes . Vous bras droit se déplace avec la jambe gauche et vice versa . La marche augmente vos fréquences cardiaques et respiratoires et vous fait transpirer sans mettre trop de pression sur vos articulations . Si vous voulez obtenir un bon entraînement cardio sans le risque de blessure , la marche peut être un meilleur choix que le jogging . Vous dépensez plus d'énergie et brûler plus de calories lorsque vous mettez pied par rapport à la marche régulière , mais vous ne serez pas avoir le même niveau d'intensité que lorsque vous faites du jogging .
Low Impact
Puissance de marche est une forme de faible impact de l'exercice et ne sera pas souligner vos os, les articulations et les muscles comme le jogging . Bien que la marche est faible impact , il est toujours un bon exercice de port de poids qui brûle des calories , améliore la santé des os , et conditionne le système cardio-vasculaire pour une plus grande endurance . La Clinique Mayo recommande au moins 30 minutes d'activité physique chaque jour . La marche pendant 15 minutes le matin et 15 minutes dans l'après-midi ou en début de soirée est un bon moyen d'obtenir votre exercice quotidien sans le risque supplémentaire de blessure associée à l'exercice plus vigoureux , comme le jogging . ( Voir référence 2 , 6 )
High Impact
jogging est lent et à fort impact comme la course . Contrairement à la marche et la marche , les deux pieds sont sur le sol en même temps lorsque vous faites du jogging , ce qui est la façon dont vous créez l'impact . Lorsque vous faites du jogging , vous trot à un rythme régulier qui vous permet d'exercer plus longtemps que vous pouvez quand vous exécutez . Jogging peut vous aider à augmenter votre endurance et la force musculaire tout en brûlant plus de calories que la marche . Vous pouvez couvrir la même distance et brûler plus de calories en faisant du jogging par rapport à la marche . Depuis le jogging est une activité à fort impact , il peut augmenter votre risque de blessures musculaires et articulaires , alors assurez- vous de vous échauffer et de porter des chaussures de soutien lorsque vous faites du jogging .
Calories brûlées
deux jogging et la marche à brûler des calories , mais le jogging brûle plus de calories que la marche parce que votre effort est plus important lorsque vous faites du jogging . Selon la clinique Mayo , une personne de 160 livres peut brûler 314 calories en marchant à 3,5 miles par heure pendant une heure . La même personne peut brûler 606 calories par heure de jogging 5 miles par heure . C'est presque deux fois plus de calories brûlées avec le jogging .
Niveau de forme
Puissance de marche peut être un meilleur choix que le jogging si vous êtes en convalescence d' une blessure ou d' un départ juste programme d'exercice . Si vous avez atteint un plateau de remise en forme ou perte de poids par la marche , l'étape de votre programme de remise en forme et d'augmenter votre consommation de calories par le jogging . Les gens plus en forme peuvent bénéficier des avantages aérobie plus de jogging par rapport à la marche . La marche peut être une bonne option pour les personnes qui ont été sédentaires pendant des mois ou des années , car il est moins intense que le jogging . ( Voir référence 3 , 4 )
bienfaits de l'exercice
exercice aérobie régulier , comme la marche et le jogging de puissance , offrent de nombreux avantages pour la santé qui peuvent durer toute une vie. En plus de brûler des calories pour aider à faciliter la perte de poids et maintenir un poids santé , la marche et le jogging aide stimuler votre cerveau à produire des endorphines , ce qui entraîne une sensation de bien -être . L'activité aérobie stimule votre système immunitaire pour vous aider à éviter les infections , dont la grippe . Maintenir un poids santé en incluant des exercices aérobiques dans votre routine quotidienne contribue à réduire votre risque de maladie cardiaque , l'hypertension artérielle , le diabète et certains cancers .