Puissance marche ou le jogging

Les deux plus grandes différences entre la marche et le jogging sont la puissance de l'intensité et de l'impact . La marche est plus rapide que la marche régulière , et le jogging est plus lente que la course. Tant le pouvoir de marche et le jogging sont des moyens efficaces pour faire de l'exercice aérobie pour brûler les graisses et un système cardiovasculaire sain . Jogging et la marche peut aussi vous aider à brûler des calories pour perdre du poids et réduire votre risque de développer des maladies chroniques liées au poids , comme le diabète et les maladies cardiaques . Marche sportive

Puissance de marche est la marche à un rythme soutenu tout en pompant vos bras . Bien que vous marchez à un rythme rapide , vous gardez un pied sur le sol en tout temps comme vous le faites lorsque vous marchez à un rythme plus lent . La marche est plus efficace si vous pliez vos coudes afin que vos bras sont au-dessus de votre taille et la pompe vos bras en synchronisation avec le mouvement de vos jambes . Vous bras droit se déplace avec la jambe gauche et vice versa . La marche augmente vos fréquences cardiaques et respiratoires et vous fait transpirer sans mettre trop de pression sur vos articulations . Si vous voulez obtenir un bon entraînement cardio sans le risque de blessure , la marche peut être un meilleur choix que le jogging . Vous dépensez plus d'énergie et brûler plus de calories lorsque vous mettez pied par rapport à la marche régulière , mais vous ne serez pas avoir le même niveau d'intensité que lorsque vous faites du jogging .
Low Impact

Puissance de marche est une forme de faible impact de l'exercice et ne sera pas souligner vos os, les articulations et les muscles comme le jogging . Bien que la marche est faible impact , il est toujours un bon exercice de port de poids qui brûle des calories , améliore la santé des os , et conditionne le système cardio-vasculaire pour une plus grande endurance . La Clinique Mayo recommande au moins 30 minutes d'activité physique chaque jour . La marche pendant 15 minutes le matin et 15 minutes dans l'après-midi ou en début de soirée est un bon moyen d'obtenir votre exercice quotidien sans le risque supplémentaire de blessure associée à l'exercice plus vigoureux , comme le jogging . ( Voir référence 2 , 6 )

High Impact

jogging est lent et à fort impact comme la course . Contrairement à la marche et la marche , les deux pieds sont sur ​​le sol en même temps lorsque vous faites du jogging , ce qui est la façon dont vous créez l'impact . Lorsque vous faites du jogging , vous trot à un rythme régulier qui vous permet d'exercer plus longtemps que vous pouvez quand vous exécutez . Jogging peut vous aider à augmenter votre endurance et la force musculaire tout en brûlant plus de calories que la marche . Vous pouvez couvrir la même distance et brûler plus de calories en faisant du jogging par rapport à la marche . Depuis le jogging est une activité à fort impact , il peut augmenter votre risque de blessures musculaires et articulaires , alors assurez- vous de vous échauffer et de porter des chaussures de soutien lorsque vous faites du jogging .

Calories brûlées

deux jogging et la marche à brûler des calories , mais le jogging brûle plus de calories que la marche parce que votre effort est plus important lorsque vous faites du jogging . Selon la clinique Mayo , une personne de 160 livres peut brûler 314 calories en marchant à 3,5 miles par heure pendant une heure . La même personne peut brûler 606 calories par heure de jogging 5 miles par heure . C'est presque deux fois plus de calories brûlées avec le jogging .
Niveau de forme

Puissance de marche peut être un meilleur choix que le jogging si vous êtes en convalescence d' une blessure ou d' un départ juste programme d'exercice . Si vous avez atteint un plateau de remise en forme ou perte de poids par la marche , l'étape de votre programme de remise en forme et d'augmenter votre consommation de calories par le jogging . Les gens plus en forme peuvent bénéficier des avantages aérobie plus de jogging par rapport à la marche . La marche peut être une bonne option pour les personnes qui ont été sédentaires pendant des mois ou des années , car il est moins intense que le jogging . ( Voir référence 3 , 4 )

bienfaits de l'exercice

exercice aérobie régulier , comme la marche et le jogging de puissance , offrent de nombreux avantages pour la santé qui peuvent durer toute une vie. En plus de brûler des calories pour aider à faciliter la perte de poids et maintenir un poids santé , la marche et le jogging aide stimuler votre cerveau à produire des endorphines , ce qui entraîne une sensation de bien -être . L'activité aérobie stimule votre système immunitaire pour vous aider à éviter les infections , dont la grippe . Maintenir un poids santé en incluant des exercices aérobiques dans votre routine quotidienne contribue à réduire votre risque de maladie cardiaque , l'hypertension artérielle , le diabète et certains cancers .