Quels sont les plus faciles Cardio Workouts pour un corps maigre

? Généralement , cardio conçus pour la perte de poids ne sont pas faciles , mais certains sont plus efficaces que d'autres à fondre la graisse . Vous n'avez pas à passer une heure par jour sur le tapis roulant à réaliser, une figure maigre sexy . Brûler un 500 calories supplémentaires par jour , sept jours par semaine est l'équivalent de 1 livre de la perte de poids par semaine . C'est une bonne cible à viser , puisque c'est un objectif réalisable et la recommandation générale pour la perte de poids santé est de 1 à 2 livres par semaine . Interval Training

Ce n'est pas juste pour les athlètes ; la formation d'intervalle est un moyen facile pour les gens de tous les niveaux de condition physique pour brûler plus de calories . Vous pouvez utiliser n'importe lequel de vos exercices aérobiques préférés avec la formation d'intervalle - la marche, le patin à roues alignées , la natation , le vélo , la formation elliptique ou en cours d'exécution . C'est facile à faire , seulement de courtes périodes alternées de l'exercice intense avec des intervalles de repos aussi courts . Par exemple , les débutants peuvent marcher à un rythme tranquille pendant cinq minutes suivies de cinq minutes de marche à un rythme soutenu , et ainsi de suite . Si vous êtes plus avancé , essayez d'alterner le jogging pendant 30 secondes, puis 30 secondes de sprint , et continuer sur cinq à dix de ces cycles . L'entraînement par intervalles vous permet de brûler plus de calories que l'exercice l'état d'équilibre , améliore votre capacité aérobie et ajoute de la diversité à une séance d'entraînement . L'entraînement par intervalles est également efficace pour réduire les douleurs musculaires après une séance d'entraînement depuis la routine intervalle lente et rapide permet de contrôler l'accumulation d'acide lactique plus efficace par rapport à l'exercice vigoureux .
Elliptique formation
machines

elliptiques fournissent un moyen relativement facile de brûler des calories sans même s'en rendre compte que vous travaillez si dur. Une étude publiée dans l'édition 2003 de "The Journal of Sports Medicine et de remise en forme physique " a comparé l' effort relatif perçu , ou EPR , de l'exercice elliptique avec 20 autres exercices d'aérobie communes . Les résultats ont montré que, bien que l'EPR de tous les exercices ont été relativement égale , les participants ont brûlé plus de calories avec l'exercice elliptique . Jeter un oeil à ces chiffres, cela a un sens - une personne de 175 livres brûle 451 calories par 30 minutes sur une machine elliptique , ce qui est équivalent à l'exécution pendant 30 minutes à 7 mph . Il est sûr de dire que la course est la plus difficile des deux exercices pour la plupart des gens .

Trouver un copain

Ce n'est pas un exercice spécifique par soi , mais c'est une façon de faire un exercice aérobie plus facile . Travailler avec un partenaire peut aider à stimuler votre motivation à travailler plus fort et /ou plus de près de 100 pour cent . La même chose est vraie même si votre partenaire est virtuel , comme regarder un DVD d'entraînement ou de la vidéo en ligne de quelqu'un qui fait le même entraînement . L'exercice avec un partenaire peut également rendre le travail plus facile à prévenir par l'ennui et faire passer le temps en apparence plus rapide.
Vélo

vélo à l'intérieur ou à l'extérieur est un moyen facile et efficace exercice aérobie qui brûle plus de calories que la course à un rythme de 5 mph. Il s'agit d'un exercice à faible impact qui , comme la formation elliptique , est relativement faible RPE . Une personne de 175 livres brûle 346 calories par 30 minutes vélo à un rythme modéré de 12 à 14 mph. Il est facile d'ajouter de la variété à une séance d'entraînement de vélo en mettant en œuvre des intervalles , ajoutant une résistance ou à vélo divers terrains .