Comment effectuer High Intensity Interval Training

Si vos routines cardio-vasculaires sont devenues trop long et fastidieux à entretenir, il est temps d'intégrer des intervalles à haute intensité . En effectuant de courts intervalles à un rythme difficile , suivi par un autre intervalle à un rythme modéré , la formation d'intervalle à haute intensité brûle plus de calories pendant et après votre séance d'entraînement . Cela est dû à la dépense d'énergie élevée qui est utilisé pour les intervalles difficiles. Ce type d'entraînement peut également être effectuée dans la moitié du temps d'un long entraînement traditionnelle , cardio-vasculaire . Ses commodité, l'efficacité et la combustion des graisses capacités en font un entraînement idéal pour ceux qui ont besoin de secouer leurs routines cardiovasculaires . Instructions
Le 1

Choisissez votre séance d'entraînement cardio préféré . Si vous trouvez que vous avez collé sur le tapis roulant pendant vos séances de cardio , c'est la machine que vous allez utiliser pour la formation de haute intensité intervalle . Si vous êtes un coureur , vous pouvez effectuer des intervalles sur votre prochaine course . Cette formation peut être utilisé pour presque n'importe quel type de cardio : course, entraînement elliptique , vélo et l'aviron. Après avoir sélectionné votre type de cardio , réchauffer à un rythme facile pendant cinq à dix minutes, selon combien de temps vous prévoyez de former . Une séance de 30 minutes de l'entraînement par intervalles à haute intensité est courte, mais efficace , et ne nécessite donc une période de cinq minutes d'échauffement .
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Déterminez vos niveaux d'intensité . Sur une échelle de un à 10 , il faut être simple et 10 devraient être aussi dur que vous pouvez aller . Par exemple , sur un tapis roulant , un rythme typique d'échauffement est d'environ 3 à 3,5 mph. Selon les individus , ce serait classer comme une promenade facile , étant donc un autre sur l'échelle . Après avoir trouvé votre niveau facile , vous pouvez déterminer votre rythme modéré . Pendant une minute , accélérer le rythme si vous allez à un niveau de cinq à six , ou un peu difficile . Après cette minute , déterminer la plus difficile que vous pouvez aller au niveau 10 de votre effort pendant 30 secondes . Cela devrait être un défi 30 secondes, pas douloureux . Après cette intense d'intervalle , le ramener à un rythme modéré pendant une minute et demie , à environ cinq sur l'échelle .
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mettre ensemble votre haute intensité d'entraînement de la formation d'intervalle . Une séance de 30 minutes peut être effectué comme suit: échauffement de cinq minutes , aller à un rythme modéré pendant une minute , aller à un rythme dur pendant trente secondes , aller à un rythme modéré pendant une minute et demie . Répétez deux derniers intervalles de 10 fois, puis refroidir pendant cinq minutes.
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Élaborer un programme d'entraînement pour inclure la formation intervalle de haute intensité . Par exemple, si vous faites déjà cardio état ​​d'équilibre trois jours par semaine , remplacer deux de ces séances avec la formation d'intervalle à haute intensité . Quel que soit votre programme , essayez de comprendre deux à trois de ces séances d'entraînement de 30 minutes par semaine . Comme le temps passe et vous devenez plus en forme, vous pouvez augmenter la durée et l'intensité intervalle en conséquence. Faire plus que trois de ces sessions d'une semaine peut conduire à plus de formation , donc soyez prudent de vos plans .