Comment augmenter votre tapis roulant Pace
tapis roulant
Une bonne paire de chaussures de course
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Le 1
augmenter la vitesse tout au long de votre parcours. Parce que les incréments sur un tapis roulant sont si petits , en les augmentant de 0,1 MPH tout au long de la course est un moyen d'augmenter votre vitesse sans vraiment le sentir. Vous définissez un temps un peu plus courte que votre rythme normal . Par exemple , si vous avez normalement pendant 20 minutes à un rythme , attendez cette séance d'entraînement à prendre 15 . Votre but est d'augmenter votre rythme par 0,1 MPH cinq fois tout au long de la course. Donc, si vous utilisez pendant 1 minute , vous souhaitez augmenter votre vitesse une fois toutes les trois minutes . Au moment où vous avez terminé la course, tu vas un demi-mile une heure plus vite que vous le faites normalement . Une fois que vous faites cela avec une relative facilité , commencer à ajouter une minute de plus sur la fin de votre course au même rythme . Après vous êtes à l'aise avec cela, ajouter une minute , et un autre jusqu'à ce que vous êtes de retour jusqu'à 20 minutes . Après que vous avez atteint ce point , vous pouvez commencer à augmenter votre vitesse de départ ..
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sprint complet à la fin de votre course. Un sprint final à la fin de votre course est un bon moyen d'augmenter à la fois la longévité et le rythme . A la fin de votre terme, augmenter la vitesse de n'importe où de un à deux miles par heure pour un sprint complet . En fonction de votre capacité , le sprint sera durer de 40 secondes à deux minutes. Course à pied dur quand vous êtes déjà fatigué est une excellente façon d'augmenter à la fois l'endurance et l'agilité
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Recommencer: . Cela prend beaucoup de temps pour augmenter le temps que vous exécutez . Certaines personnes commencent aussi bas que sept ou huit minutes . Il peut prendre des mois voire des années pour obtenir jusqu'à 20 ou 30 minutes de ce point . Vous pouvez vous sentir comme il est contre-productif de commencer à revenir à sept ou huit minutes , mais pour atteindre la vitesse de votre cible , vous allez devoir . Exécutez l'ensemble de votre séance d'entraînement à la vitesse que vous aspirez à . Vous aurez à recommencer, et ne serez pas en mesure d'exécuter aussi longtemps que vous avez utilisé pour , mais vous allez travailler votre chemin jusqu'à 20 ou 30 minutes plus vite que vous l'avez fait la première fois .