Bons exercices pour les snowboarders

Six à 12 semaines avant la saison de snowboard commence , commencent à préparer votre corps à déchiqueter un peu de neige . Mise en même conditionnés physiquement avant de sauter sur votre carte la première fois chaque hiver , non seulement vous aide à avoir l'endurance nécessaire pour faire beaucoup descend de la montagne sur une passe d'une journée - en avoir pour votre argent - mais il empêche également les blessures . Travailler sur l'équilibre

Les muscles de votre abdomen , le bas du dos et les hanches font votre coeur et sont essentielles pour vous de maintenir votre équilibre en position debout . Si l'un d'eux affaiblir , vous devenez sujettes à une mauvaise posture et les chutes . Ainsi , il est essentiel que votre séance d'entraînement pré- snowboard participer votre noyau . Entraîneur personnel et instructeur de conditionnement physique certifiée Nicole Nichols recommande l'exercice de vos muscles de base deux à trois fois par semaine , mais jamais deux jours de suite, pour permettre aux muscles de récupérer . Toute activité qui vous oblige à équilibrer votre corps contribue à l'équilibre . Le front squat est une telle option : Stand avec vos pieds largeur des épaules et les pieds pointant légèrement vers l'extérieur . Gardez votre colonne vertébrale dans une position neutre . Respirez , en prenant votre ventre vers votre colonne vertébrale pour engager vos muscles abdominaux , et commencer à vous abaisser plier les genoux . Arrêtez-vous lorsque vos cuisses sont à un angle de 90 degrés . Expirez et revenir progressivement à une position verticale . Pour augmenter la résistance , équilibrer une barre assez longtemps sur les deux épaules .
Développer la force

En plus d'être en mesure de garder votre équilibre tout en se déplaçant ou en sautant sur ​​votre snowboard , vous avez besoin d'avoir une partie inférieure du corps particulièrement forte . Squats Skater sont un exercice simple pour vous aider à bâtir la force du bas du corps . Pour compléter un squat de patineur, Stand avec vos pieds largeur des épaules , en plaçant vos mains sur vos hanches ou le dos . Inspirez et serrez vos muscles abdominaux . Pliez légèrement les genoux , accroupi à peine . Comme vous expirez, levez votre jambe gauche sur le côté et pliez le genou droit plus bas pour faire un squat profond tandis que la jambe gauche est en l'air . Maintenir le squat , respirer et prendre le pied gauche sur le sol à côté de la bonne. Retour à la position debout et répétez de l' autre côté. Si vous utilisez des poids de musculation , Nichols suggère de choisir un poids qui vous met au défi , mais qui est également assez léger pour vous permettre de faire de nombreuses répétitions avant vous êtes fatigués .

Devenir Limber Photos forts muscles de
sans flexibilité posent le risque de blessures à vos articulations . Les muscles tendus limitent également votre gamme de mouvement . Pour s'échauffer , prendre le temps de s'étirer régulièrement . Un tronçon de veau , par exemple , ne nécessite aucun équipement spécial et il peut se faire debout sur ​​une surface plane . Stand avec vos pieds largeur des épaules . Pliez légèrement le genou gauche et aller de l'avant avec la jambe droite en une demi- fente . Redressez votre jambe gauche pour étirer le mollet pendant environ 15 secondes . Changez de jambe et répétez .
Atteindre l'endurance cardiovasculaire

Travailler dur sur les pistes, vous aurez besoin d' un bon approvisionnement en oxygène , qui est garantie uniquement si vous incluez votre cœur et les poumons dans votre pré-saison routine d'entraînement . Tout exercice aérobique faire et vous n'avez pas besoin de dépenser de l'argent sur ​​le matériel ou un abonnement au gym . Course, le vélo , la natation et le saut à la corde ne sont que quelques exemples de ce que vous pouvez faire pour obtenir votre cœur dur et augmenter la capacité de vos poumons . Faire des exercices cardio-vasculaires quatre à six fois par semaine pendant plus de 30 minutes et jusqu'à une heure pour construire une bonne endurance pour le snowboard .