Comment faire de l'Estomac Rechercher flatter culturisme

bodybuilders qui réussissent cherchent à sculpter tous les muscles qu'ils peuvent dans la taille idéale et la forme . Même si vous n'êtes pas trop se préoccuper de savoir si les bords de vos pectoraux sont parfaits et vos avant-bras sont arrachés , vous pouvez toujours utiliser les techniques de musculation pour aider à aplatir votre estomac . Méthodes de musculation peuvent également aider un estomac moins -que-parfait semble plat , bien que la meilleure façon de voir l'équilibre est à construire le muscle et réduire l'excès de graisse . Comme avec tous les exercices , les activités de musculation ne seront pas repérer - réduire la graisse estomac , mais ils peuvent remodeler et renforcer votre corps tout entier . Choses que vous devez
Barbell de Haltères de banc
Chaise Photos du capitaine d'exercice
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Le 1

Commencez votre séance de musculation avec un cinq - à 10 minutes de cardio warm-up . Montez un vélo d'exercice , marcher sur un tapis roulant ou d'effectuer toute autre activité intense qui augmente votre température centrale.
2

Travaillez vos muscles abdominaux directement deux fois par semaine , avec au moins 48 heures entre les séances d'entraînement . Effectuer inclinaison des sit- ups, des craquements de vélo, soulève la jambe sur la chaise de capitaine , inverser craquements et pulldowns droite bras .
3

Effectuer trois séries de 10 à 15 répétitions pour chaque exercice abdominal . Tenez vos contractions abdominales pour l'un de secondes lors de chaque activité .
4

travailler les muscles du tronc sous vos abdominaux , y compris l' abdomen transversale , avec des exercices composés comme les squats d'haltères et le soulevé . Effectuer deux ou trois séries de huit à 12 répétitions par série , deux fois par semaine, avec au moins un jour de repos entre les séances.
5

Renforcez vos muscles de la poitrine pour faire de votre région de l'estomac semble plus plat . Effectuer des exercices tels que haltères presses banc et flyes haltères , selon le même calendrier que vous utilisez pour les squats et le soulevé .
6

Effectuer 45 à 60 minutes d'activités cardio après chaque séance d'entraînement . L'exercice aérobie aidera à brûler les calories et peut aider à réduire la graisse dans votre corps , y compris votre abdomen , quand un déficit calorique est atteint .
7

créer un déficit de calories pour réduire l'excès de graisse en mangeant une alimentation saine . Un déficit calorique se produit lorsque vous brûlez plus de calories que vous consommez .